Защо не трябва да ядете протеин преди тренировка

лед, кафе, брашно, шоколад

Малия Буд



Ако някога сте се оказвали тесни или се чувствате подути по време на тренировка, вероятно е, защото не ядете правилна закуска или хранене преди тренировка . Първият източник на енергия, която тялото ви изгаря, са въглехидратите, затова трябва да сте сигурни, че този макронутриент е на разположение преди да влезете във фитнеса. И обратното, консумацията на храни с високо съдържание на протеини преди тренировка ще ви накара да се почувствате по-малко подготвени за тренировка с удар с крак и ще ви накара да искате да напуснете по-рано, отколкото бихте направили с подходящо хранене. Тази статия няма да ви каже само защо не трябва да ядете твърде много протеини преди тренировка. Тя ще ви даде необходимата информация за хранителните вещества, за да имате полезна тренировка.



Съотношенията

бира, вино

Джесика Пейтън

Когато се опитвате да увеличите максимално силата и издръжливостта във фитнеса, жизненоважно е да обърнете внимание на горивото, което влагате в тялото си. Важно е да обърнете внимание на съотношения на макронутриенти, които влагате в тялото си. Макронутриентите са хранителните вещества, от които хората се нуждаят в по-големи количества: мазнини, протеин , въглехидрати и диетични фибри заедно с витамини и минерали.



Тези съотношения ще се променят в зависимост от вашите дейности през деня, вашите специфични хранителни нужди и цялостната ви физическа форма. Четенето на етикета за хранителната стойност на вашата храна е важен навик, особено ако сте много активни или сте загрижени за физическото и психическото си здраве.

Въглехидратите са важни за бърз източник на устойчива енергия и за това са чудесни преди тренировка, защото бързо ще ги изгорите. От друга страна, хората днес често вярват, че мазнините са враг. Мазнините обаче са необходими за защита на вашите органи и за хранене на най-важния мускул в тялото ви - мозъка ви.

И накрая, протеин е предназначен за възстановяване на мускулната тъкан и ви дава онези печалби, за които сте работили. Въпреки че проучванията свързват консумацията на протеини преди тренировки с положителни резултати, като повишена сила, подобрено възстановяване на мускулите и мускулен растеж, консумацията на протеин след работа се оказа по-полезна. Освен това е доказано, че консумацията на този макронутриент преди тренировка причинява дискомфорт.



Болката не винаги = печалби

Болката е начинът, по който тялото ви казва: „Моля, спрете, това не ми харесва“. Когато изпитвате някаква болка, различна от приятното усещане за парене на мускулите, което става по-силно, това означава, че тялото ви не оценява усилията ви. The ядро причината, поради която не трябва да ядете протеини преди тренировка, е, че е твърде тежък и сложен от хранителни вещества, за да може тялото ви да се разгражда, докато сте активни. Ако няма лесна енергия (въглехидрати) за тялото ви, докато тренирате, тялото ви ще прибегне до разграждане на мазнини или протеини. Тъй като разграждането на протеините отнема повече време поради по-високата им сложност, енергията няма да бъде готова за достатъчно време, за да може тялото ви да се справи с вашата интензивна тренировка.

Какво трябва да ям?

ягода, киноа, банан

Уокър Фол

Най-накрая сте възрастен и можете да ядете каквото искате! Е, нещо като ... Както споменахме по-горе, съотношенията са задължителни, за да обръщате голямо внимание, когато сте съвестни към здравето си. Някои примери за добри въглехидрати с по-ниски калории включват неща като сладки картофи, овесени ядки с кафява захар или агаве, банани, ориз, сушени плодове, нискомаслено кисело мляко, ябълки, киноа и боровинки.

Това, че вашата храна преди тренировка трябва лесно да разгражда въглехидратите, не означава, че трябва да ядете гигантска купа със захарни зърнени храни. Бъдете креативни и направете енергийна купа преди тренировка с киноа, сладки картофи на кубчета, филийки ябълки, стафиди и боровинки или добавете плодове към овесените ядки.

Опровержение - Не приемайте това като насърчение да отидете да ядете обработени въглехидрати, които искате. Винаги е разумно да стоите настрана от преработените храни, тъй като те предлагат на тялото ви почти никакви хранителни вещества. Също така не забравяйте да ограничите приема на фибри, ако планирате да се упражнявате по-късно през деня, което също може да причини дискомфорт.

Долния ред

вино, бира, повдигане, тежести, фитнес, бицепс

Каролин Су

Включването на всички макронутриенти във вашата диета е важно за здравословния начин на живот. Обръщането на внимание на нивото на активност и консумацията на енергия е наложително за цялостния здравословен начин на живот. Протеинът се използва най-ефективно от тялото ви като след тренировка награда - гордейте се със себе си, че сте активни! Въглехидратите е по-добре да се ядат, преди да се упражнявате във фитнес зала, да правите туризъм или да карате колело из квартала.

Защо не трябва да ядете протеин преди тренировка е, че цялостният ефект е по-положителен, ако го запазите за след тренировка. Що се отнася до здравословните мазнини, те също трябва да се избягват преди тренировка поради тяхната сложност. Не е толкова необходимо да се консумират мазнини веднага след тренировка, колкото да се консумират протеини. Това, че нещо е озаглавено „мазнина“ или „въглехидрати“, не винаги означава, че трябва да се избягва като чумата. Всички основни хранителни вещества имат мястото кога да ги консумират, за да извлекат максимума от тях.