Случвало ли ви се е да тренирате във фитнеса и да сте виждали някой да пие протеинов шейк, докато все още тренира или просто си тръгва? Или може би дори сте човек, който прави това, тъй като мнозина вярват, че колкото по-бързо консумирате протеин след тренировка, толкова повече растеж ще видите в мускулите си. Не е нужно обаче да пиете този протеин на прах толкова бързо и може дори да не се наложи да пиете протеин на прах изобщо, след като вдигнете.



Протеинов шейк

Снимка от Malia Budd



Има много заблуди относно това кога трябва да консумирате протеин след тренировка. Въпреки това, показват последните проучвания че повишената чувствителност на вашите мускули към протеин продължава 24 часа след повдигане. Факт е, че не е нужно да намалите протеиновия шейк, преди дори да излезете от фитнеса, за да видите мускулния растеж от протеини. Всъщност имате 24 до 48 часа след тренировка, тъй като синтезът на мускулен протеин може да се случи толкова дълго след като вдигнете.

Добре, така че наистина ли трябва да имате протеинов шейк, след като вдигнете? Е, отговорът не е конкретен. Не е лошо за вас, но има и по-важен аспект на приема на протеини, освен ако трябва да имате шейк след тренировка.



Това, което наистина има значение по отношение на желаните резултати, е колко протеин консумирате през целия си ден , не само от един протеинов шейк. Като се уверите, че включвате протеини във всяко хранене и пространство, когато имате богати на протеини храни, е по-вероятно да получите по-добри резултати. Умерените количества протеин всъщност могат да бъдат по-полезни от това да имате един протеинов шейк с 40 грама протеин след тренировка.

Също така вашата закуска преди тренировка може да е по-важна от протеиновия шейк след тренировка. Можете да ядете богата на протеини храна един до два часа преди работа и въпреки това да получавате същите предимства, тъй като мускулите ви са в състояние да приемат този протеин един до три часа след хранене. По този начин пак ще получавате същите предимства от тази закуска преди тренировка и нямате нужда от шейк след тренировка.

Протеинов шейк

GIF с любезното съдействие на Tumblr.com



Много пъти, ако консумирате достатъчно протеин с храните, които ядете протеиновият ви шейк след тренировка след повдигане наистина не е необходим. Ако обаче сте човек, който не яде много протеини в ежедневните си ястия, че протеиновият шейк може да бъде полезен за вас, за да видите резултатите . Протеиновите шейкове не са същите като пълноценните храни и никога няма да съдържат същите хранителни ползи като храната, която ядете.

Освен това всъщност можете губят хранителна стойност от пиенето на хранителни вещества и витамини, вместо да ги ядете. Мнозина вярваха, че се смята, че протеиновите шейкове се усвояват по-бързо в стомаха в сравнение с цели храни, но това не е така.

Не казвам, че е лошо да имате протеинов шейк, но някои от преди смятаните ползи не издържат в сравнение с протеина, който получавате от храната. Независимо дали вземате протеиновия прах или храната, всеки подход всъщност е валиден. Но не се чувствайте притиснати да имате протеинов шейк след тренировка. Можете да използвате храна и да видите същите резултати.

Пълните храни винаги ще бъдат най-добрият вариант, за да сте сигурни, че наистина получавате цялото хранене, от което се нуждаете, но протеиновият прах не е лош и понякога може да бъде по-удобен. Въпросът е само на личните ви предпочитания и осъзнаването, че общият ви прием на протеини през деня е по-важен и полезен за мускулите ви, отколкото протеиновият шейк, който всички пият, след като вдигнат.