След като прекарва безброй дни и седмици в изтегляне и научаване да обича (и да мрази) ab предизвикателство, ежедневна тренировка и приложения за „прием на вода“, чувството на неудовлетвореност просто не се разкъсва. Къде по света са тези проклети кореми, по които съм работил? Ще ви разкрия една тайна: предизвикателството и ежедневната тренировка не правят много, когато ядете пица за обяд всеки ден.



видими абс

Gif с любезното съдействие на giphy.com



Идеята, че получаваме корем чрез тренировка, по същество е невярна - вече имаме корема . Правенето на упражнения за нашето ядро ​​само ги прави по-силни и по-големи, първостепенни за намаляване на шансовете ни за нараняване на гърба и за подобряване на спортните резултати. Но ако коремите ви не се виждат, това не е поради тази причина.

можете ли да печете картофи във фурна с тостер

Първи актуални видими абс вместо това е резултат от кардио и здравословна, здравословна диета. Ако има слой мазнини, покриващ коремните ви мускули, можете да правите повдигане на краката и хрускане всеки ден в продължение на месеци и никога няма да видите разлика. Планът за здравословно хранене ще намали телесните мазнини и ще разкрие корема, така че заменете пицата си спо-здравословен вариантза да накарате времето си във фитнеса наистина да се брои.



видими абс

Gif с любезното съдействие на giphy.com

Друга причина, поради която коремът ви може да не се вижда, е, че се фокусирате повече върху броя повторения, които правите, а не върху това колко влагате във всяко повторение. Докато правите 500 хрущяла може да изглежда безумно и нелепо, всъщност е по-добре да правите повторения от 15 до 30 с по-голямо тегло. Също така е по-добре да имате вариации в тренировките си. Правенето на едни и същи упражнения всеки път, когато правите тренировката си, няма да бъде толкова ефективно, колкото да го променяте всеки път.

#Spoontip: Има много безплатни приложения с разнообразни коремни тренировки (и повече), ако имате нужда от вдъхновение като Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack и Belly Fat Workout Free.



И така, питате, какво можете всъщност направете, за да получите тези кореми?

са кисели краставички и краставици едно и също нещо

1. Кардио

видими абс

Gif с любезното съдействие на giphy.com

Кардиото е от съществено значение за загубата на телесни мазнини. Все още няма да видите коремните си мускули веднага (извинете), но това ще ви отведе на правилния път. Кардио не означава само да се движите на пет мили, защото кой все пак може да направи това? Съществуват множество различни начини за получаване на кардио в HIIT (High-Intensity Interval Training) и LISS (Low-Intensity Steady State).

2. Поддържайте ниските си представители

видими абс

Gif с любезното съдействие на giphy.com

Ключът към тренировките ви за ab е съпротивата. Опитайте упражнения като руски обрати, висящи повдигания на крака и странични навеждания за по-ефективна тренировка. Опитайте три серии от 15 повторения. Правете това 2-4 пъти седмично заедно с кардиото.

каква е разликата между кориандър и магданоз

3. Отдалечете се от „диетата в колежа“

видими абс

Gif с любезното съдействие на giphy.com

Наистина не е тайна, че колежът е пълен с пица, бира и късно вечеря с пуканки. Макар че това е чудесно, когато от време на време се обучавате за финален изпит, не е чудесно по отношение на видимото ви развитие на ab. Храненето в кафенето може да бъде трудно, но храненето е ключово в този процес. Важно е да получите добре балансирани ястия с протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и други.

Следващия път, когато вечеряте, стреляйте запарче пиле на скарас малко кафяв ориз и странична салата. Звучи скучно, но ще има по-ефективен отговор на корема ви от тозиПиле барбекюпарче, което сте имали през другия уикенд. Понякога трябва да се жертваме, за да постигнем целите си.