Някои хора са с впечатлението, че ядките са здравословни и това е. За съжаление, нищо не е здравословно, когато имате прекалено много и за ядки, твърде много настъпва по-рано, отколкото бихте си помислили. Ако някога сте си мислили, че е добре да пълните бадеми, вместо да се храните пълноценно, вероятно сте наранявали тялото си повече, отколкото сте му помагали. Препоръчително е да ядете около една унция ядки на ден, така че ето как изглежда по отношение на всяка ядка.



1. Бадеми

ядки

Снимка от Торей Уолш



Въпреки че бадемите са много здравословни, те също са богати на мазнини и калории. Ако хапвате бадеми при всяко хранене, може да искате да преразгледате, защото всяка унция има 163 калории и 14 г мазнини, според Livestrong . Препоръчителната порция бадеми според системата от една унция на ден е около 23, което има смисъл, ако смятате, че три унции бадеми биха добавили почти 500 калории към дневния ви прием. Това не важи само за цели ядки, това важи и за бадемовото брашно и бадемово масло както добре.

3. Кашу

ядки

Снимка на Кристин Махан



Кашуто е вкусно кремообразно, което ги прави чудесни заместители на соса, но също така ги прави много пристрастяващи. Експерт по управление на теглото д-р Гарги Шарма казва, че наистина трябва да ядем само 4-5 кашу на ден. Супер разочароващо. Препоръчително е да не надхвърляте тази сума по различни причини, но една от повече уникални причини е, че някои хора може да са чувствителни към аминокиселините тирамин и фенилетиламин в ядката и може причиняват главоболие .

3. Орехи

ядки

Снимка от Сара Креслоф

Орехите имат милион ползи за здравето така че ако вече не ги включвате в диетата си, определено трябва да започнете. Доказано е, че са полезни при лечението на диабет тип 2 и намаляват риска от рак. Разбира се, не искате да прекалявате. Седем цели черупки с черупки е препоръчителното количество орехи на ден. The странични ефекти яденето на твърде много орехи може да бъде подуване или разхлабване на изпражненията, и двете не звучат много приятно, така че е най-добре да се ограничите.



4. Шам фъстък

ядки

Снимка от Кристин Урсо

За шам-фъстъци се препоръчва да ядете 1-2 шепи на ден защото те са доста калорични. Три унции ще ви струват около 400 калории, което е жалко, защото шам фъстъкът е толкова лесно да се отвори и да се насладите, че е лесно да загубите броя. Винаги внимавайте как се сервират шам-фъстъците или каквато и да е ядка. Шам-фъстъци сами по себе си не съдържат много много натрий но ако ядете няколко шепи осолени ядки, вашата прием на натрий ще стреля нагоре.

5. Пекани

ядки

Снимка от Емили Стамп

Пеканите помагат в борбата със сърдечните заболявания и рака, както и за повишаване на имунната ви система. Следвайки правилото от една унция ядки на ден, трябва да ядете около 15 половинки пекан . Пеканите са чудесни за вегетарианци, защото правят отличен заместител на месото. Пълни с протеини и без холестерол, тези ядки са добра идея и за не-вегетарианци.

6. Бразилски ядки

ядки

Снимка от Кортни Лейли

Бразилските ядки са може би най-лесните за преяждане, не защото са толкова добри, а защото не трябва да приемате повече от два на ден. Точно така, само две, а някои хора дори препоръчват просто да ядете една. Бразилските ядки са с много високо съдържание на селен и твърде много селенът може да причини чуплива коса и нокти . Добрата новина е, че и те са пълен с калий което може да доведе до по-добър нощен сън. Те определено не са лека закуска, но е полезно да имате по една на ден да ви помогне да отложите .

7. Лешник

ядки

Снимка Джесика Кели

Можете спокойно да ядете една малка шепа лешници без да допринася за увеличаване на теглото. Някои от предимствата на тази ядка включват фибри, които помагат за здравето на сърцето, манган, който помага при заздравяване на рани, и витамин Е, който помага на тялото ви да използва правилно витамин К. Лешниците също имат по-голямо количество проантоцианидин, отколкото всяко друго дървесно ядро. Този антиоксидант помага намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища и съсирването на кръвта .