Прекъсванията често водят до това, че момчетата и момичетата изграждат някои сериозни цели за фитнес в тялото с нашата мантра за фитнес „Не плачи за бившия си, направи няколко клякания и ги разплакай, желаейки все още да имат твоето секси дупе.“



Но тъй като летните ваканции вече са приключили и повечето от нас са толкова заети с работата си, че не можем да се справим с времето за онези уморителни упражнения за глутеу - изпадане и клякане.



Ако отидете да попитате някой за съвети, за да получите по-секси, по-твърди и по-твърди derriere, вероятно ще ви омръзне да чувате имената на тези клише фитнес супер храни, вариращи от моркови и ябълки до соево мляко и извара, бла бла ... спрете до него - 100 души, 100 съвета и вероятно 100 пъти повече объркване!

За да постигнете по-добри резултати за по-малко от месец за фитнес на задните си части, трябва да се концентрирате върху консумацията на специфични за задните части супер храни във вашата диета.



Едно от най-големите неща, които трябва да запомните, е, че вашето дупе е основно мускул . За да подхранвате мускулния растеж, трябва да консумирате достатъчно калории и протеини .

Spoon UDelhi е подготвил примерен пример за диетичен план, който можете да използвате като ориентир за планиране на режима на вашата диета!

Закуска

плячка

Снимка от Sabhyata Badhwar



Яйчните белтъци и хлябът Езекил или само две супени лъжици сушени боровинки или стафиди имат същото количество калории като 1 чаша пресни малини или 1¼ чаши ягоди.

колко калории изгаряте по време на мастубация

Обяд

 плячка

Снимката е предоставена от университета Spoon

1 пилешки гърди без кожа, обезкостени кости над спаначено легло, покрити с неограничени зеленчуци по ваш избор с 2 супени лъжици балсамов винегрет и поръсени с риган.

Вечеря

 booty

Снимката е предоставена от Flickr.com

1 филе от сьомга, 1/2 чаша киноа, страна от аспержи.

Закуски

 booty

Снимка на Тарунима Кумар

Протеинов шейк или барове или само 3 супени лъжици извара с няколко плодове (за предпочитане ягоди или боровинки), или чаша пълномаслено гръцко кисело мляко и плодове.

Ако не можете да следвате гореспоменатия диетичен план, можете да прибегнете до следните храни:

1. Авокадо

 плячка

Снимка на Моли Крохе

Мит: „Няма нищо, известно като добри мазнини.“

Е, не, помислете отново ...

Авокадото взриви лудостта по здравето, тъй като е заредено с добри мазнини. Съдържанието на мазнини е причината да ги възприемаме като толкова вкусни, но мазнините са мононенаситени. Мононенаситените мазнини са полезни, защото повишават нивата на HDL добре ”Холестерол, който помага за намаляване на лошия холестерол (LDL).

P.S .: Докато авокадото може да направи чудеса за вас, постигайки това секси дупе, но нека не забравяме това - едно авокадо средно има 227 калории. Така че, ако не сте внимателни, авокадото може да ви постави в положение, в което напълнявате твърде много.

Тук са няколко рецепти, за да сте сигурни, че консумирате авокадо умерено във вашата диета.

2. Картофи

 плячка

Снимка на Тарунима Кумар

Време е да премахнем използването на конвенционалната дума „Диван картоф“ за хората, които проявяват малък или никакъв интерес към упражнения, защото с тази дума ние почти не уважаваме истинските ползи за фитнеса, които човек може да извлече от царя на зеленчуците - картофите.

Съвет: Тенденцията с нулеви размери отдавна отмина, тъй като липсата на тънкост е остаряла.

Познайте какво е модерно в наши дни? Наличието на секси патио е модерно!

И така, ето как един картоф може да ви помогне да постигнете целите на секси патоотие.

Те съдържат витамини, калий и фибри - задължителни за балансирани нива на електролит и кръвна захар в организма. Устойчивото нишесте в картофите има благородна цел да натрупва мазнини на правилните места в тялото ви, така че да можете да поддържате форма.

Тук са няколко рецепти за някои вкусни картофени ястия.

3. Морска храна

 booty

Gif с любезното съдействие на purpleshells.tumblr.com

„Аз съм на диета с морска храна. Виждам храна и я ям ” е може би един от най-популярните foodie вземете линии.

Така че в основата си всички гурмани биха скочили от радост, ако се запознаят с това как морската храна като риба тон и сьомга ще помогне за осъществяването на всички онези мечтани за плячка-личи (секси плячка + вкусна храна).

Рибите като риба тон и сьомга са нискокалорични, но пълни със здравословни мазнини, протеини и витамини. Тези диетични компоненти поддържат здрава мускулна структура и женствена форма на пясъчен часовник.

Можете да се насладите на морската си храна или сурова в суши, или да я опитате пържена или на скара.

как да се храним здравословно в суши ресторант

Ето как можете да бъдете суши майстор или an експерт по скара , и двете едновременно.

4. Нежелана храна

 плячка

Снимката е предоставена от food-foodnavigator.com

Чувствайте се свободни да се наслаждавате на храни, които се считат за нездравословни, защото могат да бъдат полезни, ако се консумират след уморителна тренировка, тъй като подпомагат възстановяването и растежа на мускулите.

След тренировка мускулите ви плачат за въглехидрати, захари и протеини, така че ще бъде добра идея да напълните камиона си с малко боклуци.

Но ей, всичко си има своя дял за и против, амирит? Следователно трябва да играете интелигентно фитнес играта си.

Докато нездравословните храни със сигурност помагат за възстановяване на мускулите и увеличават дупетата ви, трябва да внимавате с факта, че тези храни могат да увеличат общото ви телесно тегло. Така че, уверете се, че познавате достатъчно добре изискванията на тялото си и продължете с изпаданията и клякането, ако консумирате боклуци!