А, зимно време. Въпреки (понякога) лютия студ, има толкова много да се обича по това време на годината. В края на краищата това е сезонът на блажено прекалено големи пуловери, тръбопроводи за горещи напитки и атакуване на нищо неподозиращи близки с ледените си студени ръце (сериозно е обаче, че е трудно да се преодолее добра атака на промъкване с пръсти). Със сигурност обаче има голям недостатък на зимното време: сезонът на настинка и грип. С толкова много хора около вас, които стават жертва на подсмърчането, кихането и кой знае какво още, вероятно се чудите как можете да го направите от сезона на настинка и грип без болести.



Е, не се страхувайте, защото има едно нещо, което правите всеки ден, което може да ви помогне да задържите болестта: хранене. Като поставите правилните храни в тялото си, можете да помогнете за засилване на имунната си система и да избегнете всички неприятни бъгове и вируси, които обикалят. Прочетете, за да научите за пет храни, които могат да помогнат за засилване на имунната ви система, и за това как те я извличат.



Протеини

сьомга, морски дарове, риба, филе от сьомга, протеини

Джоселин Хсу

Повечето хора веднага биха се сетили да ядат плодове и зеленчуци, за да си набавят нужните хранителни вещества, за да се предпазят от настинка. Докато плодовете и зеленчуците определено са важни за запазването на болестта, протеините са също толкова важни! Протеините имат желязо и цинк трябва да контролирате възпалението, да изпращате кислород до клетките си и просто да поддържате имунната си система работеща бързо и ефективно. Вземете протеина си от различни източници на месо като пилешко, пуешко и морски дарове. Вегетарианско или веганско? Изберете храни като тофу, боб и леща, вместо!



напитки можете да поръчате във всеки бар

Плодове

ябълка, сок, сладко, пасище

Сантина Ренци

Сега това е даденост. Очевидно плодовете са здравословен избор, но е важно да се уверите, че ядете различни плодове, за да засилите имунната си система. В крайна сметка всеки плод има различни предимства. Предлагат се цитрусови плодове като портокали, киви и ягоди антиоксидантът витамин С , докато бананите и динята предлагат витамин В6 . Смесете видовете и цветовете на плодовете, които ядете, за да сте сигурни, че тялото ви получава широк спектър от витамини и минерали.

Зеленчуци

зеле, броколи, морков, зеленчук, швейцарска манголд, кейл, местни продукти, пресни зеленчуци, фермер

Сам Джеснер



Другата половина от традиционната комбинация от плодове и зеленчуци, зеленчуците са пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат за засилване на имунната ви система. На практика всеки зеленчук осигурява един или друг витамин (понякога дори множествен!), Така че е важно да се уверите, че ядете различни зеленчуци, за да получите всички витамини, които предлагат. Точно както при плодовете, помислете „цветът е от ключово значение“, докато пълните чиниите си със зелени зеленчуци като броколи, спанак и зеленчуци от портокал от зеле като сладки картофи, портокалови чушки и моркови и червени зеленчуци като червени чушки и червено зеле.

от какво е направен бургерът от бока

Ядки и семена

ядки, бадем, орех, костилки от кайсия, лешник

Торей Уолш

Витамин С е практически известен с това, че не позволява да се духа, но има и друг витамин, който може да засили имунната ви система: Витамин Е. Заедно с някои зеленчуци, ядките и семената са чудесен източник на витамин Е . Помпайте имунитета си, като хапвате бадеми, фъстъци или слънчогледови семки за обикновена следобедна закуска.

Зелен чай

Зелено, чай, чаена чаша

Ребека Бюхлер

Макар че технически не са храна, полифенолите в зеления чай биха могли помагат за стимулиране на клетките в тялото ви които се борят срещу вируси. Така че следващия път, когато се настаните за нощта с одеяло и топла напитка, помислете дали да напълните халбата си със зелен чай, за да дадете на имунната си система малко тласък.

Що се отнася до сезона на настинка и грип, общата мантра, която трябва да следвате, е да не пестите от плодовете, зеленчуците, здравословните мазнини и постните протеини. Поставяйки в тялото си изброените по-горе добри храни, можете да засилите имунната си система и да помогнете да задържите цялата тази болест. Изберете чиния, пълна с цвят, пресни продукти и разумен хранителен избор и ще задържите лекаря далеч за повече от един ден!