Като студент в университета е трудно да намерите време и енергия, за да бъдете активни и да се храните здравословно. И какво, ако ви кажа, че има начин да се храните здравословно, който изобщо не изисква усилия?



Ядковите масла са здравна златна мина. Те съдържат протеини, здравословни мазнини, калций и витамини - те са чудесни за вас. И така, тук имаме списък на най-здрав ядки с ядки, които да ядете в движение, на препечени филийки или както и да е друго, за да поддържате здравословна диета. Класирането се базира на това колко протеини, хранителни вещества, витамини и други добри неща съдържат маслото, които са полезни за вашето здраве.

8. Пекан масло

ядково масло

Снимката е любезно предоставена от stronthandsunshine.com

Маслото от орехи съдържа всички добри неща: над 19 различни витамини и минерали (включително витамин А, В и Е), магнезий, калий и тон фибри. Те също са пълни с омега-3 и омега-6 мастни киселини. Въпреки това е малко по-високо съдържание на мазнини (20 грама) от всички останали, така че се опитайте да поддържате ниския прием.



Протеин: 4 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 213 на 2 супени лъжици.

7. Орехово масло

ядково масло

Снимката е предоставена от dessertswithbenefits.com



Ореховото масло не ес високо съдържание на протеиниили здравословни мазнини. Въпреки че е чудесен източник на омега-3 и омега-6, антиоксиданти и витамини. Също така е чудесно за хора с възпалителни или автоимунни заболявания, поради своите противовъзпалителни свойства.

какво искам да пия довечера

Протеин: 3 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 174 на 2 супени лъжици.

6. Масло от кашу

ядково масло

Снимка на Лили Алън

Подобно на ореховото масло, маслото от кашу не е достатъчен източник на аминокиселини, здравословни мазнини или протеини. Той обаче е чудесен за здравето на костите, тъй като съдържа много витамини и минерали като калций, магнезий, цинк и други. Освен това е висококалоричен, което го прави засищаща и питателна закуска.

Протеин: 4 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 190 на 2 супени лъжици.

5. Шам фъстък

ядково масло

Снимката е предоставена от coffeeandquinoa.com

Шам-фъстъциса супер ядки - това прави това ядково масло супер. Това е здравословен избор без холестерол, който съдържа калий, фибри и високи нива на протеин. Всъщност, една унция шам фъстък съдържа толкова калий, колкото малък банан.

колко трае киселото мляко след датата

Протеин: 7 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 180 на 2 супени лъжици.

4. Масло от соеви ядки

ядково масло

Снимката е предоставена от foodnetwork.com

Маслото от соеви ядки е направено като алтернатива за хора с фъстъчено маслоалергии. Той също така не съдържа глутен или млечни продукти в него. Това е идеалното ядково масло за тези със сериозна непоносимост. Освен това той има и някои големи ползи за здравето. Той предлага здравословни ненаситени мазнини и по-малко мазнини и калории от другите ядки, 9 грама протеин и всички незаменими аминокиселини.

Протеин: 9 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 190 на 2 супени лъжици.

3. Лешниково масло

ядково масло

Снимката е предоставена от thesuburbansoapbox.com

през коя година беше въведен за първи път син m & m?

Не говоря зашоколадова доброта, която е Nutella- Говоря за чисто лешниково масло. Това масло е натъпкано с омега-6, който играе решаваща роля за мозъчната функция и развитието на тялото ви. Те са от съществено значение. Освен това лешниците се считат за „фиберти“, което означава, че съдържат протеини, фибри, витамин Е, мед и манган.

Протеин: 4 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 180 на 2 супени лъжици.

2. Фъстъчено масло

ядково масло

Снимка на Катрин Карол

Фъстъченото масло е следващото в нашия списък, защото е най-добрият приятел за посетителите на фитнес залата. Фъстъченото масло е пълно с протеини, то е с ниско съдържание на въглехидрати, засищащо и засищащо, с високо съдържание на антиоксиданти и мононаситени мазнини. Също така е чудесно за опаковане на мускули и може да се превърне в идеалнотозакуска преди тренировка.

Протеин: 8 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 190 на 2 супени лъжици.

1. Бадемово масло

ядково масло

Снимка от Caitlin Shoemaker

Бадемовото масло е най-здравословното от всички ядки. Съдържа 7 грама протеин, 12 грама мононаситени мазнини (добре за здравословни мазнини!) И е чудесен източник на омега-3. Той също така има най-високата концентрация на хранителни вещества на супена лъжица, витамин Е и съдържа магнезий и калций, които са чудесни за вашите кости. На всичкото отгоре бадемовото масло има страхотен вкус иможе да се използва за нещо повече от вашия тост.

мога ли да използвам течност за миене на съдове в моята миялна машина

Протеин: 7 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 190 на 2 супени лъжици.