Преминаването само 3 дни без какане се счита запек . Има много причини за начин на живот без кака, от стрес до просто ядене на недостатъчно фибри. За щастие има храни, които могат да бъдат подобрители на какането. Така че, опитайте тези храни, за да раздвижите червата си.



10. Портокали

Снимка Джени Георгиева



Химически портокалите съдържат флавоноид, за който е доказано, че е естествено леко слабително. Но физически портокалите са пълни с вода (виж номер 3) и фибри, което е достатъчно добро за някой, който не е какал от един ден или така.

9. Ферментирали зеленчуци

Снимката е предоставена от Cedric Sam на Flickr



Поглезете се с някои ферментирали зеленчуци като кимчи. Киселинността на зеленчуците създава газови мехурчета в червата, стимулирайки червата.

8. Фасул

Снимката е предоставена от Flora Girl на Flickr

Винаги сте чували, че яденето на боб ви кара да пърдите. Но тези миризливи бобчета може да са намек, че сте готови да се изхвърлите. Фасулът е пълен с нишесте, което действа като леко слабително в дебелото черво, тъй като балансира бактериите, които присъстват в червата.



7. Грозде / стафиди

Снимка от Кейт Зизмор

Ако ям грозде първо нещо сутрин, ще се кача. Яденето на грозде, с кожата, означава повече фибри, които могат да помогнат за придвижването на храната в червата и помагат за създаването на движение на червата. Стафидите или почти всякакви сушени плодове също ще работят, тъй като сушените плодове са концентрирани във фибри. Предупреждение: не яжте прекалено много, тъй като те също са концентрирани със захар.

6. Авокадо

Снимка Джесика Кели

Пълни със здравословни омега 3 и здравословни мазнини и масла, авокадо не само ви зареждат, но също така са богати на магнезий, който се използва за успокояване на мускулите като тези, използвани в храносмилателната ви система.

5. Овесени ядки

Снимка от Кристин Урсо

Тъй като овесените ядки са направени от овесени ядки, които в основата си са всички неразтворими фибри (което означава, че фибрите няма да се разпаднат в червата ви), фибрите ще пасат по протежение на лигавицата на стомаха ви и ще ви помогнат да преместите всички храни, които сте консумирали. Добавете стафиди (виж номер 7) в овесена каша за по-силно движение на червата.

4. Кафе

Снимката е предоставена от Хауърд Мидълтън Джоунс на Flickr

Ежедневната ви чаша Джо всъщност може да направи нещо повече от това просто да ви кара сутрин. Смята се, че кафето стимулира мускулните контракции, както в дебелото черво. Стимулирано дебело черво? Това е добър знак за какане скоро.

3. Вода

Снимка от Кристин Урсо

Водата ви поддържа хидратирана през целия ден, но ако не пиете достатъчно, това също ще ви запек. Пийте вода, за да накарате всичко, което консумирате или пиете, да се движи и тече.

2. Сини сливи / сок от сини сливи

Снимката е предоставена от sunsweet.com

Лекарите обикновено казват да пиете сок от сини сливи или лека закуска на няколко сини сливи, тъй като тези малки плодове са пълни с фибри. Мислете за тях като за по-голяма стафида. От моя опит, 7-10 пълни сини сливи трябва да ви накарат да започнете, но започнете с малко, тъй като може да се наложи тези с чувствителни стомаси да свикнат, преди да добавят сини сливи към обичайната си рутина.

1. Ленени семена

Снимката е предоставена от organnutrition.com

Заземените ленени семена винаги са моята идея, ако не съм какал от няколко дни. Моят личен любим малък трик: смесете лененото семе със зехтин (маслините също са много влакнести) и го разпределете върху парче препечен хляб. Това има дори по-добър вкус от препечен хляб с фъстъчено месо IMO.

Балансираният начин на живот е важен, за да поддържате постоянна какашка рутина. Така че, спете достатъчно, яжте питателни храни, пийте много вода и излезте там и тренирайте. Опитайте се да отделите малко време от натоварения си график, за да се отпуснете и се опитайте да се качите. Тялото ви ще ви благодари и ще бъдете по-облекчени.