Позволете ми да кажа първият, че имам майор сладък зъб. Обичам плодове и зеленчуци, но е известно, че разбивам купичка сладолед или захарни бисквитки, когато се предлагат. FDA препоръчва 50 грама захар на ден за обикновения човек, но съм готов да се обзаложа, че ям повече от това всеки ден.



Влошавайки нещата, усещам, че съм във фънк упражнение. Трябваше да пренастроя шестдневния си график в салона в училище към по-заседнал график у дома. Стана по-трудно да поддържам издръжливостта си по време на бягане и аз подозирах своята приемът на храна беше отчасти виновен .



сладко, сметана

Aakanksha Joshi

И така, какво да прави едно момиче? Реших да опитам малък експеримент и да се придържам към препоръчания от FDA дневен прием на захар, за да видя дали това ме кара да се чувствам по-добре. И само да кажа, беше груб.



Ден 1—44,7 грама общо

сладко, сладко

Шанън Карни

как да разбера дали ананасът е добър

За моя изненада успях да остана под препоръчителния лимит на захар в ден 1 - но не много. Започнах деня със закуска с английска кифла, прахообразно фъстъчено масло, къпини и лешниково кафе, което ме доведе до 13 грама обща захар. Това ще се окаже най-захарното ми хранене за деня.

Това хранене беше голяма борба, защото ако го направих по моя начин, бих изял цяла кошница с плодове за закуска. Трябваше да откажа някои от любимите ми като банани и ябълки в полза на къпини. Къпините са един от плодовете с най-ниска захар на разположение, средно само 7 грама чаша. Като цяло не беше лошо начало, просто ми се искаше да имам повече възможности!



маруля, салата

Шанън Карни

След закуска ударих фитнеса и закуска на протеинов бар и още малко кафе, с което се залепиха още пет грама захар. За обяд се хващах с предимно празен хладилник, затова се спрях на две марулни обвивки с пуйка и хумус, две стръкове целина и малко суров зелен фасул.

За малко допълнителна криза имах някои Harvest Snaps, които са едни от любимите ми по-здравословни алтернативи на картофения чипс . След като обядът свърши, разбрах, че се боря с някои сериозни желания за захар, така че имах два ананасови пръстена с ниско съдържание на захар, които доведоха до храната ми до 12,1 грама захар.

авокадо

Шанън Карни

Между обяд и вечеря излязох да пазарувам с приятел. В крайна сметка спряхме в изгоден магазин, за да потърсим провизии за лятната ни работа, и по някакъв начин се впуснахме в сектора за хранителни стоки. Чувствах изтеглянето на захарта, тъй като бях уморен и изглеждаше, че всички пакети с бисквитки викат името ми.

как да се определи график за сън всички по-нощ

Когато се прибрах у дома, се спрях на половината звънец и малко Cheez-It, което дава само 1,95 грама захар общо. Изчаках още малко и след това в крайна сметка си направих вечеря: едната пилешка гърда, една тиквичката на скара и другата половина от моя пипер.

Това хранене определено беше най-лесно за планиране, тъй като повечето храни за вечеря обикновено не са натоварени със захар. Това хранене имаше само 6,85 грама захар за цяла чиния, пълна с храна. Няколко часа след вечеря имах чаша за пудинг без захар с разбита сметана и още два пръстена ананас, които осигуриха последните 5,8 грама захар.

Определено беше тежък първи ден, но наистина ме накара да обърна повече внимание на това откъде идва захарта в диетата ми (гледайки те, закуска!).

Ден 2—52 грама общо

сирене, мед

Шанън Карни

има ли вкус на бял пипер различен от черния пипер

Добре, пълно разкритие: в малките часове към края на Ден 1 се шмугнах долу и зарових куп гранола в лицето си, което определено ме тласна над границата ми от 50 грама захар. Какво мога да кажа? Гладът ме удари силно.

Ден 2 обаче беше нов ден и започнах с малко зърнени култури Chex, неподсладено бадемово мляко , пъпеш и лешниково кафе. Наистина ми липсваше голяма чиния с плодове от закуската ми предишния ден, но сгреших, че не измерих колко плодове и зърнени храни ям.

Дадох си груба оценка от 22 грама захар за това хранене, което беше почти половината от лимита ми за захар за деня. Yikes - груб старт.

салата, авокадо

Шанън Карни

След закуска бях навън за няколко часа, като провеждах обучение по РПР и документи за работата си в летния лагер. Когато се прибрах вкъщи, подредих обеден тип месо, но в крайна сметка това беше относително ниска захар!

Грабнах кафе от местната бензиностанция за шофирането до вкъщи, което според мен имаше около 3 грама захар и след това направих салата в комплект с вегетариански бургер , целина, зелен фасул и малко салата от нахут и боб. За допълнителна хрупкавост и сол имах малко Cheez-It за завършване на храненето. Това ястие звънна на около 7 грама захар, която почти дойде от пресните зеленчуци.

След обяд имах истински копнеж за нещо сладко, така че в крайна сметка изядох още три от моите изсушени кръгчета ананас с ниско съдържание на захар. Но въпреки че сушените плодове бяха „с ниско съдържание на захар“, само трите парчета добавиха до 7,2 грама захар - повече от целия ми обяд!

картофи, лук, зеленчуци

Шанън Карни

Вечерята можеше да не изглежда толкова красива, но това беше най-ниското захарно хранене, което имах през целия Ден 2, само с четири грама. Майка ми намери тази рецепта за свинско месо от ранчо и крема сирене, която съчета с чесън и билки, картофи и зелен фасул.

Като цяло беше доста вкусно, но мисля, че диетата с ниско съдържание на захар започваше да ми достига след вечеря. Въпреки че бях ял пълноценно и пиех вода през целия ден, се чувствах наистина замаян и имаше главоболие, което удряше . Какво казва това? „Не знаеш какво имаш, докато го няма?“ Да, предполагам, че писателят, измислил тази фраза, е знаел за ниската кръвна захар.

Опитах се да изведа кучето си на разходка, за да си изчистя главата, но се почувствах още по-зле, когато се прибрах у дома. Направих бързо решение на проблема, като имах порция и половина „сладолед“ от Arctic Zero и малко суха зърнена култура, която според мен беше около 8 или 9 грама захар, но това ме принуди да препоръча прием на захар . Не мога да ги спечеля всички, предполагам.

Ден 3 - ??? грамове общо

Шанън Карни

какво се случва, когато спреш да бъдеш веган

Ако някой се нуждае от мен, ще дойда тук, размахвайки бялото си, натоварено със захар знаме, защото се отказах от това предизвикателство за захар по средата на Ден 3. Започналото достатъчно добре, така че си помислих, че ще опитам една от любимите си закуски: гръцко кисело мляко с много нарязани плодове и семена от чиа.

Въпреки че се опитах да избера плодове с ниско съдържание на захар , закуската все пак беше почти 19 грама захар. Определено треперещ старт. След закуска отидох във фитнеса, а след това грабнах кафе (3 грама) и карамелен фъстъчен протеин (6 грама). И така, преди 10:00 сутринта вече се разклащах с 28 грама захар, което беше повече от половината от разпределението на деня ми.

зехтин, пиле, тиква, олио, песто, тиквички

Шанън Карни

Сестра ми имаше половин ден в училище, затова отидохме в Маслиновата градина за сестрински обяд. Опитах се да избера най-добрия вариант от менюто „Вкусове на Средиземноморието“ под 600 калории, но имах и кафе, салата, и хляб (очевидно).

трябва ли естественото фъстъчено масло да се съхранява в хладилник след отваряне

Съдейки по Хранителна информация на Olive Garden , Аз се придържах към около 8 грама захар, но беше изключително трудно да гледам как сестра ми яде шоколадов мус чийзкейк за десерт.

След обяд изкарах няколко поръчки и реших да си хапна лека закуска, когато се прибера вкъщи. Главоболието ми започна отново, но бях твърдо решен да захранвам. Целина, бебешки моркови и прахообразно фъстъчено масло не могат да бъдат лоши, нали? Неправилно. Тази мизерна закуска би ми струвала 9 грама захар.

шоколад, сол, сладко

Анджела Керндл

И тук, реших, реших да поставя чертата. Направо полудях, опитвайки се да преценя и преброя всеки грам захар, която приемах. Имах чувството, че дори не мога да ям здравословни храни от страх от поемането на захар. Знаете, че е лошо, когато се чувствате виновни за желанието си ябълка.

Влошавайки нещата, започнах да посягам към някои нездравословни храни, само защото бях гладен и те бяха без захар. Никога не съм ял толкова много Cheez-It в продължение на три дни

Като цяло, лудостта, ограничителността и физическите странични ефекти от намаления ми прием на захар не си струваха да продължа с предизвикателството. Предпочитам да имам малко повече захар и малко повече гъвкавост в диетата си. Всичко, което трябва да кажа, е, че със сигурност не ми харесва препоръките на FDA.