Ако четете това, вероятно търсите как да отслабнете. Ами ще ви дам нещо повече. Ще опиша как отслабнах и след като експериментирате с моя план, ще научите и как да поддържате тялото си.



Като начало никога не бях недоволен от тялото или теглото си. Когато започнах това пътуване, просто исках да се предизвикам. Откакто се родих (бях доста дебело бебе), никога не съм бил кльощава . Разбира се, всички имаме различни определения за „кльощав“, но определено бях пълнив през целия си живот. Какво мога да кажа? Обичах да ям и имах сериозен сладък зъб.



През последната година на гимназията започнах да инвестирам повече в себе си. За първи път исках да отида на диета и да успея, затова тръгнах на пътешествие, което влияе на начина ми на живот и до днес. Ето как отслабнах с 23 килограма за два месеца.

План на хранене

Нямаше разнообразна храна. Основните ми ястия винаги бяха яйца, пилешки гърди и пържола. За закуска щях да имам половин ябълка, три яйца и порция овесена каша . За обяд това бяха малка порция плодове, 100 грама пилешко месо и половин ямс. Вечерята беше 100 грама пържола (понякога сьомга или тилапия) и много листни зеленчуци. Обещавам, че не всичко е толкова лошо, колкото може да звучи. Има много начини / рецепти за подобряване на тези ястия.



Кардио всяка сутрин

Тренировките и диетите също са дисциплина. Винаги ще има нещо, което не искате да направите, за да постигнете нещо по-голямо. Пианистите обичат да изпълняват музиката си, но вероятно мразят да практикуват с часове всеки ден. Говорещите може да обичат да говорят пред публиката, да променят живота си, но вероятно мразят да практикуват безброй пъти пред огледалата. Ако фитнесът е цел, няма място за мързел. Настройте бягащата пътека на 3.0 mph и наклон 10.0 и вървете 30 минути (преди закуска).

фитнес, маратонки, бягане, тенис обувки, йога, бутилка с вода

Джоселин Хсу

Винаги яжте закуска

Ако сте приключили онова сутрешно кардио, имате време за закуска. Закуска е най-важното хранене за деня.



каша, зърнени храни, мляко, сладко, овесени ядки, мюсли, мюсли, зърнени храни от овесени ядки, ориз

Кристин Урсо

Претегляйте всяка сутрин

Всъщност е нездравословно да проверявате теглото си всеки ден. Съзнавам, че има още съвети срещу това. Но зависи от това кога и защо. Не се претеглих, за да се бия, че съм „дебел“ и се чувствам зле от яденето. Това би било вредно за физическото и психическото ми здраве. Въпреки това използвах везната си, за да се държа отговорен. Имах фитнес цел и непрекъснатото намаляване на броя ме държеше мотивиран.

(Разбира се, вече не се претеглям всяка сутрин. Проверявам теглото си може би веднъж месечно, само за да проверя как съм се хранил. Тази стъпка трябва да се използва само ако сте някой като мен и имате цел в рамките на времева рамка и не може да не бъде мотивирана от цифри.)

БЕЗ закуски

Не яжте никакви закуски, чипс, плодове, дъвки, смутита и др. Яжте само трите си порционни ястия.

Тренировки с тежести три пъти седмично

Ако никога през живота си не сте тренирали, всичко е наред. Нито аз. Никога не бях вдигал нито една тежест. Бях ходещ тофу. И така, това беше учебно преживяване. Имах късмета да имам няколко приятели, които бяха културисти, за да ми изготвят планове за тренировки. Има и много ръководства за тренировки, които да следвате на линия . Но бъдете предупредени. Първият ден от деня на краката ще бъде ад. Няма да можете да усетите как крайниците ви се спускат по стълбите. Тогава, когато започнете да виждате как тези размери на панталона се свиват, ще разберете, че си струваше болката.

вино, бира, повдигане, тежести, фитнес, бицепс

Каролин Су

Едно измамно хранене на седмица (не измамен ден)

Това е съществена част от диетичния план. Яжте нещо угоено, мазно, пържено и каквото искате за ЕДНО хранене през седмицата. Наличието на ограничена диета с ниско съдържание на въглехидрати може да забави метаболизма ви, но тези мамини ястия от време на време ще му дадат „краен старт“.

Накрая...

Край? Наистина няма край. Ще научите, че диетата и тренировките са начин на живот. Това пътуване ще предложи повече от по-тънка талия. Това ще ви даде познания за собственото ви тяло и как тялото ви реагира на различни групи храни, кои тренировки ви дават най-добри резултати и много повече. Да се ​​надяваме, че това ще бъде променящ живота процес на обучение за вас, както беше за мен.