Всички сме чували митове за кафе в един или друг момент, но честно казано, повечето от тях не са верни . Кафето няма да забави растежа ви, няма да излекува махмурлука ви , и то няма да причини рак . Въпреки това, много хора все още не са съгласни по кое време трябва да спрете да пиете кафе, за да не наруши съня ви. Така че за всички вас, зависими от кофеина, ето фактите.



кафе

GIF с любезното съдействие на giphy.com



Правени са много изследвания на съня, при които субектите консумират кофеин през различни части на деня и след това се наблюдават, за да се види как той влияе на цикъла им на сън. Това учение доказва, че пиенето на чаша нула, три и шест часа преди лягане е нарушило цикъла на сън на субектите, дори само с час. Това прекъсване може да остане незабелязано за вас, но е доказано, че кофеинът има отрицателни ефекти върху вашетосънмодели.

кафе

Снимка от Asia Coladner



Повечето източници ще ви кажат, че кофеинът изхвърля от вашата система някъде между тях 4-6 часа след като го изпиете . Това означава, че технически бихте могли да изпиете кафе в средата на следобеда и би трябвало да сте готови, докато сте готови да спите. Като се има предвид това, всичко е относително. Това зависи от вашето тяло, вашите навици и вашия график на съня. Някой може да ви каже никога да не пиете кафе след 16:00. но ако си легнете в две през нощта, вероятно няма да е от значение.

кафе

Gif с любезното съдействие на giphy.com

как да накараме ягодите да издържат по-дълго в хладилник

Тялото на всички функционира малко по-различно, така че кофеинът може да излезе от системата на един човек по-бързо от тази на друг. Също така помислете колко кофеин пиете всъщност на ден. Една чаша на ден е много по-различна от три. Ако сте на път да преминете към третото си кафе и се чудите дали е твърде късно, вероятно просто не трябва да го пиете, защото вече сте прекалили с кофеина.



Тази статия от Daily Mail установи, че кофеинът „прекъсва потока на мелатонин - химичното вещество, което всъщност ни изпраща да спим“. След проучване, при което на субектите се дават кофеинови хапчета, еквивалентни на две или три чаши кафе, експертите предлагат да не консумират кофеин след 17:00. Но отново всичко зависи от тялото ви.

кафе

Gif с любезното съдействие на yourtango.com

За да останете на сигурно място, се препоръчва да спрете да пиете кафе около шест часа преди лягане , но това не означава, че непременно всичко ще бъде извън вашата система. Ако смятате, че кафето влияе на съня ви, най-добре е да смените следобедната си чаша на aсутринчаша, но няма гаранция, че пак няма да попречи на съня ви.