Ако сте хилядолетие като мен, израснали сте да научавате за хранителната пирамида в клас по физическо натоварване. Хляб отдолу, шоколад отгоре. Това означаваше, че можете да ядете колкото искате хляб, нали? Колкото и забавно да беше оцветяването в участъците на пирамидата, никога не съм имал представа какво всъщност трябва да ям.



сервиране

Снимката е предоставена от gll-getalife.com



не по този начин отваряте кутия с кисели краставички

Накрая те премахнаха хранителната пирамида през 2011 г. и я замениха с „ Изберете My Plate , “Също толкова безполезно и още по-объркващо ръководство за хранене. Цветни чинии сега изпълват стените на държавните начални училища, забивайки в главите на децата, че всяко хранене трябва да бъде идеално разпределено.

сервиране

Снимката е предоставена от selectmyplate.gov



Не съм диетолог, но знам, че порция чиния като тази при всяко хранене просто не е осъществима. Плюс това храненето е кумулативно - ежедневно, седмично, годишно. Ако пропуснете порция зеленчуци по време на закуска или обяд, можете да си го наваксате по време на вечеря. Ако не ядете зеленчуци през първите 20 години от живота си, може да имате проблеми по пътя.

USDA препоръчва на жените и мъжете да получават приблизително 2 порции плодове и 2 порции зеленчуци на ден, където 1 порция = 1 чаша. Но как, по дяволите, изглежда 1 чаша малини или грозде? С моята мерителна чашка се заех да набавям решение и да разрешавам проблемите с размера на порциите веднъж завинаги.

1 порция (1 чаша) се равнява на ...

8 Ягоди

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин



Вашата порция ягоди има около 48 калории, 0 грама мазнини, 1 грам протеин и 7 грама захар. Опитайте се да направите прясна ягодова салата това лято.

1 Голяма чушка

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

Една чушка съдържа 31 калории, 0,07 грама мазнини, 1,2 грама протеин и 5 грама захар. Прочетете тук защо трябва да спрете да купувате зелени чушки .

30 Малини

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

бонбони бонбони бастуни бонбони мозоли и сироп

Вашата порция малини съдържа около 65 калории, 0,8 грама мазнини, 1,5 грама протеин и 5 грама захар. Опитайте да направите това сладко от семена от малина от чиа, за да влезете във вашите плодове и омега-3.

20 Чери домати

Снимка от Мередит Дейвин

Тези чери домати имат 27 калории, 0,3 грама мазнини, 1,3 грама протеин и 10 грама захар. Прегледайте тези рецепти, които са идеални за сезона на доматите.

1 Голяма ябълка

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

Една ябълка на ден ще ви даде 110 калории, 0,36 грама мазнини, 0,55 грама протеин и 22 грама захар. Направете ябълков пай в ябълка с тази рецепта.

36 Грозде

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

Чаша грозде има около 110 калории, 0,3 грама мазнини, 1,1 грама протеин и 25 грама захар. Вижте тук защо гроздето е най-добрият плод на всички времена.

1 Среден сладък картоф

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

Средният сладък картоф има 114 калории, 0,1 грама мазнини, 2,1 грама протеин и 5,5 грама захар. Направете свои собствени сладки картофени чипове с тази рецепта.

15 бебешки моркови

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

Вашата чаша моркови има 35 калории, 0 грама мазнини, 0,5 грама протеин и 2 грама захар. Научете как лесно да правите печени зеленчуци с тази проста рецепта .

1 Голям банан

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

1 банан има около 105 калории, 0,4 грама мазнини, 1,3 грама протеин и 14,5 грама захар. Вижте тези 6 начина да разберете дали бананът ви е твърде узрял за ядене.

9 Гъби

Снимка от Мередит Дейвин
Тази чаша гъби съдържа 21 калории, 0,3 грама мазнини, 3 грама протеин и 1 грам захар. Щракнете тук за всичко, което трябва да знаете за гъбите.

¾ от един голям лук

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

Нарязан, този лук съдържа около 67 калории, 0,1 грама мазнини, 1,5 грама протеин и 6,8 грама захар. Най-накрая разберете науката зад която плачете с режещ луктова обяснение.

мога ли да храня котката си с варено пиле

1 авокадо

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

Вашият фаворит за здравословни мазнини съдържа 234 калории, 21 грама мазнини, 2,1 грама протеини и 1,3 грама захар. Включете повече аво във вашата диета с тези 7 начина да ядете авокадо.

6 парчета броколи

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

Чаша броколи има 31 калории, 0,3 грама мазнини, 2,6 грама протеин и 2,6 грама захар. Не изхвърляйте тези стръкове броколи - вижте тези 6 гениални начина да ядете броколи.

2 чаши сурово зеле (1 приготвена чаша)

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

2 чаши сурово зеле ще се превърнат в една чаша варено, съдържащо 64 калории, 1 грам мазнина, 4,4 грама протеин и 0 грама захар. Вижте тези 17 рецепти, които доказват, че вареното зеле е цар.

78 Боровинки

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

заредено пилешко печено картофено сирене mac n

Почти цяла опаковка боровинки, една чаша съдържа 83 калории, 0,5 грама мазнини, 1 грам протеин и 14,5 грама захар. Опитайте този хляб с палачинки с боровинки за нов обрат на любимата ви класическа закуска.

20 Къпини

сервиране

Снимка от Мередит Дейвин

Чаша от тях съдържа 62 калории, 0,7 грама мазнини, 2 грама протеин и 8 грама захар. Разбирам тук защо къпините са най-подценяваните плодове през лятото.

Ето го - сбогувайте се с невежеството на размера на обслужването. В никакъв случай не бива да се чувствате принудени да консумирате 9 гъби на едно заседание, но с тази информация можете да продължите и да улесните размера на сервирането. Фокусирайте се върху съзнанието, а не просто да броите калории.