Откривате ли някога, че когато ви е скучно вкъщи, умът ви веднага се отклонява от великите чудеса на вашите кухненски шкафове, хладилник и килер? И след като изгладите третата си закуска за половин час, все още се чувствате неудовлетворени? Да, и аз също.



Като човек, който току-що е завършил първата си година в колежа и чака лятната си работа да започне, бавно работя за докторска степен по закуска. # престижно, йо. Да бъда затворен вкъщи с огромно количество престой означава да се стремя към бездънната яма, наречена стомах.



... Или този постоянен „глад“ е изцяло в главата ми? Късно нощни мисли, човече.

Между всеки Нетфликс епизод, който гледам и новинарски ленти в социалните медии, безсмислено прелиствам, отвеждам в кухнята си, търсейки нова закуска, която да погълна. Докато храната е всичко добро на този свят, яденето, когато не сте гладни, не е наистина пълноценно. Чудейки се защо очевидната ми скука ме води до голямата бездна, която е моята кухня, направих това, което би направил всеки любознателен (или отегчен?) Човек. Обърнах се към интернет.



Защо не можете да спрете да хапвате

Важно е да се отбележи, че храненето е научено поведение. Хората са обусловен да яде в определени моменти от време. Знаете ли, че закуската от 4 часа, с която се подлагате след дълъг ден в училище или работа? Е, може да ви е вписано в съзнанието, че винаги трябва да ядете в 4 часа. Може би родител извежда детето си на сладолед, когато е разстроен от нещо. Въпреки че все още не съм открил нещо, което сладоледът не може да поправи, това може да научи детето, че яденето облекчава емоционалната болка, което води до това, че се обръща към храна, когато е в беда.

Яденето на храна засяга нивата на допамин - невротрансмитер в мозъка, който играе основна роля в мотивираното поведение. Казано по-просто, допаминът е химикалът за „желание“ на мозъка, свързан с чувството, което изпитвате, когато постигате цел. И не искаме ли всички да се чувстваме изпълнени?

Установено е, че специфичните храни допринасят за повишаване на нивата на допамин. Тези храни обикновено се категоризират като 'вредна храна ' - тези с високо съдържание на захар, мазнини и натрий. И храни като тази карат тялото да се освободи ендорфини известен още като „чувствам се добре“ хормони. Ако трябваше да предположа, когато ви е скучно, вие не посягате към тази чиния с брюкселско зеле. Но какво знам? Не осъжда или нещо ...



Университетът в Лимерик проведено a поредица от изследвания които показват, че „скуката води до нездравословно хранене, тъй като помага да се отвлече вниманието от неприятното преживяване на скуката“.

Определени храни са свързани с чувство на удоволствие и празник. Искам да кажа, има причина да ядем маслени пуканки на кино и сладкиши със сладкиши и сладолед по време на рождени дни. Ядейки тези „боклуци“, ние се опитваме да предизвикаме чувство на награда, което максимизира удоволствието - нещо, което обикновено се свързва с емоционално хранене .

Освен че са обвързани с емоции, като тъга и гняв, емоционалното хранене е свързано със скуката , както добре. Това е така, защото яденето, когато скучае, служи като механизъм за справяне. Леките закуски разбиват монотонността на нашата скука, повишавайки нивата на допамин. С други думи, ние непрекъснато ще закусваме, защото това ни кара да се вълнуваме временно отново и отново.

За разлика от физическия глад, който се появява постепенно и може да бъде задоволен с почти всичко, годно за консумация, емоционалният глад настъпва внезапно и създава жажда за специфични храни . Забелязвате ли, че след като не ядете в продължение на няколко часа, почти всичко звучи апетитно, но когато ви омръзне, не можете да спрете да мислите за онези шоколадови бисквитки, които се охлаждат в буркана? Или онова парче пица, приготвено от foodporn, което се среща в канала ви за новини в Twitter? Това, приятели, е емоционален глад.

Как да се борим със скуката

1. Определете репликите си

От решаващо значение е да вземете под внимание ситуациите, когато се храните от скука. Това ще ви позволи да сте по-наясно кога ненужно се храните и ще ви помогне да намерите здравословни алтернативи до закуска.

как мога да разбера дали манго е узряло

Чувствате се жадно по време на четиричасово преяждане в Netflix късно следобед? Поставете на пауза телевизионното си предаване и отивам на разходка . След това си създайте навик по-често да се упражнявате по това време на деня, за да замените времето, което обикновено бихте закусили от скука. Чувствате ли се мразовит да хапвате нещо след вечеря, докато разглеждате Instagram за трети път за 10 минути?

Оставете телефона си настрана и организирайте стая. Почистете чекмеджето на бюрото. Цветен код на вашия килер. Подредете по азбука вашите дрехи ... о, почакайте, сега се върнахме в кухнята. Няма значение.

2. Планирайте своите ястия (и закуски)

Пропускането на хранене кара да се чувствате прекалено гладни, което води до преяждане или в този случай непрекъснато хапване. Хранейки се на редовни интервали, вие ще насърчите по-здравословен цикъл на хранене, свеждайки до минимум допълнителната консумация на закуска. Тъй като някой, който никога не е приемал много сериозно „закуската е най-важното хранене за деня“, предполагам, че трябва да му дам повече реквизит.

3. Уверете се, че ядете достатъчно протеини и мазнини

Докато картофеният чипс може да ви задоволи за момент, след един час ще огладнеете. Като ядете храни със здравословни протеин и мазнини, ще останете сити по-дълго и вниманието ви няма да е насочено към това, което ще бъде следващата ви закуска. Това означава да се ядат храни като ядки, кисело мляко, мюсли и моят (и на всеки друг безсрамен хилядолетен) личен фаворит: авокадо .

4. Пийте (Още) вода

Безброй хора са склонни да объркват жаждата за глад. Симптоми на дехидратация приличат на признаци на глад, а същата част от мозъка интерпретира сигналите за глад и жажда. Да говорим за получаване на смесени сигнали, амирит? Извикайте на хипоталамуса.

Преди да преминете през чекмеджето за закуски, опитайте да изпиете чаша вода и да изчакате 15 минути. Ако усещането за предполагаем „глад“ отшуми, значи сте били справедливи жаден . Ако не, вероятно сте гладни. Разрешение за закуска: предоставено.

5. Измийте зъбите си

Това е сигурен начин да спрете да ядете, когато ви е скучно. За мен, мия си зъбите предизвиква усещане за „скоро ще си легна“ или „напускам къщата си след няколко минути“. # оралхигиена, деца.

Чувствам се по-малко принуден да ям още една закуска, ако имам нещо за правене, което спира продължаването на храненето ми. Освен това храната и напитките просто не са толкова приятни на вкус след измиване на зъбите. Пили ли сте някога портокалов сок веднага след почистване на зъбите? Просто не.

Въпреки че яденето на закуски, когато ви е скучно, може да ви достави моментно удоволствие, това празни калории -изпълненото удовлетворение може да продължи само толкова дълго. И колкото и да ми се иска да кажа, че след провеждане на изследвания по тази тема, навикът ми да ненужно хапвам ще напълно разсейвам, не мисля, че това ще е така.

За тези, които могат да се свържат с това, всичко, което можете да направите, е да се опитате да сте по-наясно с вашите „сигнали за глад“, да се съсредоточите върху здравословното хранене и да замените скуката при хранене с дейности, които имат по-дълготрайни, пълноценни ефекти.

Например, тази статия е написана в резултат на скуката ми и в опит да си попреча да ям петата си закуска за един час. )