Храненето на здравословни ястия почти всеки ден от седмицата изглежда трудна задача. Бих предпочел да ям пици или нещо такова ..), само ако това помагаше при отслабване). Но има нещо вкусно и без усилие, което може да ни помогне да свалим няколко излишни килограма, ако не и всички. И това са смутитата. Съжалявам. 3 смути от съставки. Те са с високо съдържание на протеини, питателни са, изискват почти никакво време и съставки, помагат при отслабване и постигане на здравословен начин на живот. Освен това е много по-лесно да приготвите смути с 3 съставки и да го носите в чаша за пътуване, вместо да се опитвате да измислите нещо вкусно и здравословно в малките часове на сутринта или след уморен ден в университета / работата. Ето къде идват тези идеи за здравословно смути с 3 съставки.



За да улесните всички заети хора, които вероятно се интересуват от отслабване и получаване на цялото хранене, необходимо за здраво и здраво тяло, но не разполагат с търпение и време, ето списък с лесни идеи за смутита с 3 съставки, които всъщност са вкусни и ще бъдат идеално допълнение към ежедневието ви!



1. Смути със спанак от банан

Кухня, мивка, зелено, маруля, зеленчук, салата, спанак

Джулия Гилман

Както подсказва името, това смути изисква спанак, банан и кокосова вода . В тази красива зелена напитка бананите помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляват рисковете от рак и астма, докато спанак осигурява протеини, желязо, витамини и минерали, полезни за вашето тяло. Кокосовата вода помага при отслабване, като потиска апетита и осигурява ситост.



какъв е срокът на годност на ориза

2. Смути Rise and Shine

Пазар, плодове, манго, ябълка, пасище

Амелия Хитченс

Това смути изисква манго, гръцко кисело мляко и мляко . Щедрите количества витамин С и витамин А в мангото, както и различните видове каротеноиди поддържат имунната система здрава и силна. Аминокиселините, присъстващи в киселото мляко, помагат за изгарянето на мазнини и млякото е полезно за костите, тъй като е богат източник на калций.

3. Смути с бадемови боровинки

къпина, боровинка, сладка, боровинка, пасище, ​​зрънце

Джоселин Хсу



Мляко, бадемово масло и малко пресни боровинки е всичко, от което се нуждаете за този смути за отслабване. Доста живи на цвят, боровинки намалява риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и като цяло насърчава здравия тен и косата, увеличава енергията и намалява теглото. The бадемово масло прави напитката кремообразна и се счита за полезна за развитието на мозъка.

4. Смути със зелен ананас

сок, ананас, плодове, тропически

Сам Джеснер

За това разкошно смути от ананас ще ви трябва спанак за зеления цвят и богатото количество протеин, кокосово мляко (или всяко друго мляко), което действа като чудесна хранителна основа за смутито и разбира се ананас , което помага да се намали рискът от диабет и затлъстяване и толкова невероятни вкусове!

къде мога да купя торта без млечни продукти

5. Смути с фъстъчено масло

буркан, лъжица, фъстъчено масло, шоколад, сладко, сметана, мляко, млечен продукт, бонбони, кафе

Каролайн Ингалс

За един от любимите ми смутита за отслабване ще ви трябва мляко по ваш избор, банан и фъстъчено масло ! Този смути е наистина кремообразен и здравословен, пълен с мононенаситени мазнини. Те помагат за свиване на мазнините и подобряват метаболизма на инсулина. Бананите, богати на фибри и калий, увеличават ситостта.

6. Прасковено оранжево смути

сок, зеленчуци, цитрусови площи, пасища

Бхавия Сахай

Това смути е остър, но сладък поради тази възхитителна комбинация от праскови и портокали . Можеш да използваш мляко с вкус на ванилия по ваш избор като основа. Плодове като праскови предпазват от заболявания, свързани със затлъстяването, и помагат за намаляване на лошия холестерол, а портокалите с високо съдържание на фибри намаляват нивата на кръвната захар.

7. Смути с босилек от диня

пъпеш, диня

Bhavya Bansal

Кокосова вода, листа босилек и сочни парчета диня направи този смути за отслабване небесен. Дини имат високи нива на вода, витамини, минерали и антиоксиданти и само малък брой калории. а билката-базилик-има мощно антибактериално свойство и се бори със стареенето. Тази напитка е доста освежаваща и по този начин чудесна за лятото!

8. Смути с ягодово тесто

Плодове, червени плодове, червени плодове, сладки, пасища, горски плодове, ягоди

Амелия Хитченс

Този сочен смути се състои от кокосово мляко, бадемово масло и ягоди ! Сладките, леко тръпчиви плодове са богати на основните хранителни вещества - витамин С, калий, фолиева киселина и фибри. Те също са свързани със здрава кожа и коса, увеличаване на енергията и намаляване на теглото. Докато бадемът съдържа мононенаситени мазнини, които задоволяват апетита и предотвратяват прекомерното хранене.

можеш ли да ядеш кората на киви

9. Накръглено смути от маймуни

шоколад, какао на прах, какао

Джоселин Хсу

За това последно смути за отслабване ще ви е необходимо банани, какао на прах, мляко по избор и накълцани орехи (по избор, но те правят смутито по-здравословно и хрупкаво). Консумацията на какао е свързана с понижено кръвно налягане, подобрени нива на холестерола и също се счита за естествен антидепресант. А орехите повишават ситостта и по този начин помагат да поддържате идеалното си тегло, правейки този смути идеалното решение!