Сега, след като настъпиха няколко месеца от учебната година и домашните работи започнаха да се трупат, това е първият инстинкт на повечето хора да посегнат към голяма торба Доритос, за да се справят - като същевременно непрекъснато се тъпчат за предстоящ тест. Много малко хора обаче осъзнават, че стресът, консумиращ нездравословна храна, всъщност може да доведе до намалена концентрация и умора.



Като подготовка за тест, изхвърлете преработените храни и вместо това използвайте тези съвети за изучаване на храните, ако искате едновременно да увеличите максимално мозъчната сила и да задоволите глада си, без да жертвате своя GPA в процеса.



как да намажем тиган без пам

Какво да ядем, докато учим

авокадо, шам фъстък, хляб

Беки Хюз

Докато учите, най-добре е да ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, защото те имат по-бавно въздействие върху промяната на кръвната захар в тялото ви , което от своя страна ще ви осигури по-дълготрайна енергия. Също така, опитайте да сдвоите въглехидрати с нисък ГИ - пълнозърнест хляб и зърнени храни, кафяв ориз, нахут, пълнозърнести макарони, сладки картофи - с постно протеин, което ще ви достави много гориво за захранване чрез следващия набор от флаш карти.



За идеи за закуски помислете тост от авокадо върху пълнозърнест хляб, риба тон с бисквити или дори пълнозърнеста зърнена култура с мляко - всички те са евтини, лесни за приготвяне и ще бъдат погълнати, преди да успеете да завършите един математически проблем.

Какво да избягвате, докато учите

бонбони, сладки, сладки, сладкиши, сладкиши, шоколад, сметана, ориз

Кейти Зизмор

Определено е във ваш най-добър интерес да избягвате сладки храни, защото те ще ви дадат бърз енергиен тласък, последван от катастрофа. Също така, това не се отнася само за преработени захарни храни, съжалявам да го кажа, но също така трябва да избягвате торти , бисквитки и за съжаление, сладолед .



Освен това се опитайте да стоите далеч от кафето, защото това ще повлияе на препоръчаното здравословно количество 7-9 часа сън, което е важно да се срещне вечер преди голям тест. Ако обаче сте зависим от кафе като мен и се нуждаете от по-малко доза кофеин заложете на зелен или черен чай .

вкусове на сладолед на Бен и Джери

Какво да ядем вечер преди тест

месо, зеленчук, барбекю, пилешки гърди, свинско месо, сос, сьомга на скара, пържола, филе, пиле, риба

Лора Паладино

Подобно на закуската, която сте изпили, докато сте учили по-рано през нощта (или по-късно, ако сте среднощна закуска), вашата вечеря трябва да се състои от въглехидрати с нисък GI и постни протеини. Тъй като вечерята неизбежно или трябва да кажа, надявам се, ще бъде с по-голяма порция, въглехидратите с нисък ГИ ще ви доставят мозъчна и телесна енергия да продължи, докато не затворите учебника си, докато постният протеин ще ви задържи бдителни и будни, като активирате определени невротрансмитери в мозъка си .

Няколко предложения за идеално хранене са запържени пилета с кафяв ориз, сьомга със сладки картофи или пуешки бургер върху пълнозърнест кок.

как се пече картоф във фурна с тостер

Какво да избягвате нощта преди тест

спагети, тестени изделия, сос, спагети карбонара, макарони, фетучини, въглехидрати, босилек, сирене

Мигел Рамирес

Както можете да си представите, за съжаление е най-добре да избягвате храни с високо съдържание на захар и / или мазнини. Захарните храни ще променят негативно вашия скъпоценен цикъл на сън мазните храни могат да повлияят неблагоприятно на паметта ви . И в действителност нито сънят, нито паметта ви си струват да жертвате за парче крак , дори да е любимата ви храна.

Така че, може би е добра идея да запазите кремообразните макарони от карбонара и сладоледните сладки за след теста, когато празнувате добрата си оценка или поне просто сте готови с материала. Ако обаче искате нещо сладко за десерт, не се задържайте да вземете малко черен шоколад. Вкусният бонбон всъщност увеличава кръвообращението в мозъка , подобряване на способността ви да се фокусирате. Какво по-добро?

Какво да ядем сутринта на теста

сладко, торта, яйце, сметана, сладкиши, шоколад

Кати Шнак

Доста интуитивно, трябва да ядете балансирана закуска, заредена с тонове протеини сутринта на големия тест. Лесен вариант е яйца с пълнозърнест тост, който гарантирано ще ви осигури дълготрайна енергия за целия тест. Чувствайте се свободни да добавите авокадо към закуската си, което съдържа фолиева киселина, витамин, който е критичен за функционирането на мозъка ви. И не забравяйте да хвърлите банан, за да ви осигурят гориво за втората половина на деня.

лошо ли е да ядем портокалови кори