Час е един и половина. Седите на бюрото си, вторачени сте в работата на компютъра си и за живота си не можете да държите очите си отворени. Какво стана? Току-що сте имали голяма купа киноа! Не трябва да сте толкова изморени, след като сте яли толкова добро ястие Но ето ви.



Няма нужда да се чувствате в тъмнината: има научни обяснения защо главата ви гравитира към бюрото ви моменти след хранене. Ето някои от възможните причини.



зеленчук, черен пипер, тиквичка, домат, месо, рататуй

Кристин Урсо

1) Нямате балансирано хранене.

Уверете се, че получавате и трите макронутриента при всяко хранене е от съществено значение. Да имате купчина пълнозърнест ориз на обяд е чудесно, но освен ако не добавите малко протеин и здравословна мазнина, тялото ви ще изгори бързо ориза и ще се срине внезапно. Като добавите страна, богата на протеини и мазнини, като яйце, ще можете да продължите да захранвате.



как да нарежете сладки картофи на пържени картофи
бонбони, желе боб, сладки, желатин

Кристин Урсо

2) Това е захарта.

Когато имате твърде много захар или твърде много рафинирани въглехидрати, нивата на кръвната Ви захар могат бързо се увеличават . Точно толкова бързо те са склонни да се сринат, което ви кара да ви се иска да не сте се захванали с този Snickers по пътя си към класа.

авокадо, брънч, препечен хляб от авокадо, пържени картофи, сандвич, режийни, ястие, зеленчук, салата, домат, сос, месо, паста, обяд

Дениз Ъй



има ли нещо здравословно в тако камбана

3) Ядете три големи ястия вместо няколко по-малки.

Чували сте този дебат: да ядете три големи ястия или няколко малки? Когато става въпрос за срив след хранене, вторият отнема торта . Когато изкарате пет или повече часа, без да ядете, и след това нахлуете с тежко хранене, за да го компенсирате, тялото ви трябва да насочи много енергия към смилането му . Това може да доведе до забавяне на останалата част от тялото ви. Така че, вместо да се сривате три пъти на ден, опитайте вместо това да разпределите храненията си.

вода, лед

Жасмин Чан

4) Не пиете достатъчно вода.

Не е нечувано, че ако не пиете редовно вода през целия ден, може да се окажете дехидратирани. Това може оставят да се чувствате уморени и се отцежда. Ако не можете да си спомните да пиете вода през целия ден, опитайте да изпиете чаша преди всяко хранене, за да повишите бдителността си.

яйце, яйчен жълтък, пържено яйце, омлет, пиле, жълтък

Мсу лъжица

5) Получавате много протеини.

Някои храни с високо съдържание на протеини, като соя, спанак, яйца, сирене, тофу и риба съдържат аминокиселина наречен триптофан. Същата тази аминокиселина се използва и от тялото за създаване на серотонин, който може да предизвика това чувство на сънливост.

пуйка, месо

Сидни Сигал

6) Ядете сънливи храни.

Всички сме чували за Turkey Effect - този, който ви оставя на дивана всеки ноември. Но птицата не е единствената храна, която може да ви направи сънливи: някои плодове могат имат същия ефект . Черешите съдържат мелатонин, хормон, сигнализиращ съня, и банани са пълни с релаксиращи мускулите хранителни вещества като калий и магнезий. Запазете ги за вечеря, а на обяд вместо това изберете нещо енергизиращо, като портокал.

как се използва фъстъчено масло на прах
сладка

Джоселин Хсу

7) Може да имате алергия.

Ако тялото ви погълне нещо, към което е алергично, трябва да изразходва голямо количество енергия отървавайки се от него . Започнете да обръщате внимание кога се чувствате най-уморени и говорете с Вашия лекар, ако мислите, че може да сте алергични към нещо.

колко калории във виното пино гриджо
Сънлив

преподобният Бари на Flickr

8) Може просто да ви трябва сън.

Може би просто не сте имали лека нощ снощи. Ако наистина се чувствате уморени, опитайте да подремнете след обяд! Дори и да ви липсва време, това учение показа, че половинчасовата дрямка след хранене може да подобри бдителността и физическата работоспособност.

чай, кафе, бира, вино

Ава Кортни

Освен че правите някои от тези малки корекции, винаги има и малко неща, с които можете да се справите заредете се с енергия след хранене. Направете куче надолу, направете десет минути разходка или взривете енергизиращ плейлист. Не позволявайте сривовете след хранене да ви извлекат най-доброто!