Имам един приятел, който просто обича да тренира. Тя бяга полумаратони и има истински кореми, а това е просто най-лошото.



Ходехме заедно на фитнес (тя щеше да ме завлече там), но преди около година тя започна да прави Оранжетория вместо това, което отне около 97 процента от мотивацията ми да тренирам.



След много убеждавания от нея, накрая изпробвах безплатния си клас и в крайна сметка получих собствено членство.

Нека да махнем малко предистория

Габриела Пол



Orangetheory е едночасов интервален тренировъчен клас, който следи сърдечната честота. Идеята е да стигнете (и да поддържате) определена целева зона, така наречената „оранжева зона“ (над 84 процента от сърдечната честота). Въз основа на науката за излишното потребление на кислород след упражнения (EPOC), получаването на 12 или повече минути в тази зона създава явление, наречено изгаряне (ooooh).

Afterburn ви позволява да поддържате изгарянето на калории по-бързо от обикновено до 36 часа (уау, наука). За всяка минута, прекарана в оранжевата зона, получавате 1 Splat Point - 12 Splat Points означава, че печелите. Победата е добра. Харесва ни да печелим. Да.

Достатъчно просто, нали? Аз не съм човекът, който всъщност обича да тренира. Всъщност го мразя. Но аз съм евтин и конкурентен, така че все пак отивам. След разговор с много хора, които се чувстват по същия начин, измислих списък със 7-те етапа на тренировка на Оранжетория:



Стъпка 1: Резервиране на клас

OT има удобно приложение, което ви позволява да резервирате часове по всяко време.

как да направя samyang ramen по-малко пикантен

Това се случва по един от двата момента:

Номер едно е, когато един от вашите ~ fit ~ приятели ви каже, че резервира клас и знаете, че ще се почувствате виновни, ако не отидете с тях (така работи мотивацията, BTW). Така се убеждавате да станете от леглото и някак да не плачете.

Вторият се случва всеки път, когато излезете и станете малко подпийнали. По някаква странна причина това е времето, когато мозъкът ми е като: „Знаеш ли какво трябва да правиш утре? В 8 сутринта? Orangetheory! Тази опция е много разпространена и в същото време най-лошата.

Стъпка 2: Съжалявам

За сутрешен клас това се случва точно в същия момент, когато алармата ви се включи. Това е моето писмено предаване на момента: Аларма: * бийп бийп бип * Аз: 'ЗАЩО !?'

Ако това е следобеден или нощен клас, той всъщност продължава цял ден. Той идва на вълни: всеки път, когато някой попита какво правите по-късно и си спомните, че трябва да отидете до OT, защото сте в рамките на 8-часовия прозорец, е твърде късно. Ангажирахте се сега.

какви са съставките на уискито с канела с огнена топка

Понякога, въпреки че знам, че трябва да отида на клас, няма да го резервирам до последната минута, за да мога да се опитам да избегна многото вълни на съжаление, които изпитвам по друг начин.

Стъпка 3: Отказ

Габриела Пол

Това е времето, когато се опитвате да се убедите, че няма да е толкова лошо, ако не отидете днес. Той започва в секундата, в която влезете в 8-часовия прозорец преди класа, когато вече не можете да отмените резервацията си и умът ви започва да върви „защо, защо? не не НЕ НЕ НЕ!'

Тогава извиненията започват:

„Наистина съм зает, нямам време да тренирам. Дори не бива да ходя. Или „мисля, че съм изтеглил нещо последния път, вероятно трябва да си почина“. Или „Коремът ме боли, не мисля, че трябва да бягам“. Разбира се, в 90 процента от времето това се случва, докато се подготвяте да тръгнете, тъй като вашият годен приятел разчита на вас и не можете да ги подведете (отново).

Стъпка 4: Съжалявам

Да. Разкайвам се. Отново. Клиновете ви са включени, обувките ви са вързани, буквално сте на път към класа и съжалявате за всяка секунда, която ви е довела до този момент. Чудите се как се е случило това. Опитвате се да се убедите, че няма да е толкова лошо. Вероятно сте малко уплашени. Обмисляте да се обърнете.

За мен това чувство идва с малко гадене и продължава, докато вече не съм на бягащата пътека.

Стъпка 5: Приемане

Габриела Пол

разлика между суров мед и обикновен мед

Ти си там. Треньорът вече е говорил с вас и ви е казал кой е денят: мощност, сила или издръжливост (ако е издръжливост, просто избягайте, докато можете) или ESP ден (и трите, дори по-лошо).

Качихте се на бягащата пътека, „опънахте се“, завързахте отново обувките си и направихте отново косата си, за да си купите няколко допълнителни секунди, а след това започнахте да ходите, може би да джогирате и сега изведнъж наистина се гордеете със себе си всъщност си дошъл.

Вече сте тук, за да цитирам Майкъл Скот: „Боже мой! Случва се! Всички останете спокойни! '

Стъпка 6: Готови сте! LOL, JK

Габриела Пол

Хайде момчета, не ми казвайте, че сте си паднали по това. Казах ти, че ще бъдат седем етапа, помниш ли?

Приключихте с бягащата пътека, по някое време започна състезателната ви серия и решихте, че искате 12-те точки за изпръскване. Може също да сте погледнали хората, които тичат до вас, и да не сте се чувствали като бавен ход, така че няколко пъти сте ускорили темпото, въпреки че не сте се чувствали добре. Не? Само аз? Добре тогава.

Част от вас се чувства прекрасно, а друга част от вас току-що е умряла, защото сте изтощени и осъзнавате, че все още имате половината от класа. Изискват се тежести, които не харесвате и кореми, които нямате и гребане, в което не сте добри (без значение колко пъти те го обясняват стъпка по стъпка). Вероятно обмисляте да напуснете, но сте изгонили с приятеля си, така че сте остана тук. Освен това не си отказал се, предполагам ... каквото и да е.

Стъпка 7: # WINNING!

Готово сте. В този момент всъщност не ви интересува толкова много дали сте получили точките или не (но ако сте го направили, е изключително невероятно). Ти дойде, избяга, победи. Оставаш без дъх и ти е малко гадно, но се чувстваш чудесно. Получавате малко разтягане в (#blessthestretch) и сте готови за останалата част от деня си, защото плавате върху облак ендорфини. Ти си красота, ти си благодат, ти си ... ФИТНЕС!

Момчета, Orangetheory е трудно. Това е и една от най-добрите тренировки, които някога ще получавате. Не обичам да спортувам (очевидно), а също така нямам много време да отделям. Отивам, защото искам да използвам разумно ограниченото си време и да получа истинска тренировка за един час.

Отивам, защото непрекъснато се уча на нови упражнения и трикове, защото съм състезателен и пулсомерът ме кара да се надпреварвам със себе си и защото наистина е хубаво да знам точно каква е правилната тренировка за мен. Също така, TBH, никога не се чувствам прекалено виновен, ако не тренирам ден-два, ако отидох в OT тази седмица: Здравейте! До 36 часа изгаряне! Продължавай!

PS: „Адската седмица“ за OTF е от 24 до 31 октомври. Точно когато си помислихте, че тази тренировка не може да стане по-трудна ...