Ако сте били в магазин за хранителни стоки напоследък или сте гледали телевизионни реклами или сте чели списание, забелязали сте една от любимите мании на Америка: високо протеиновата диета. Протеинът може да ви помогне да „отслабнете“, да „натрупате мускули“ и да „премахнете тези гладни закуски“, за които ни казват. Това, за което тези реклами и фитнес гурутата не ви разказват, са негативните странични ефекти от храненето твърде много протеин.



1. Ще се чувствате супер гадене

протеин

Снимка от Amico Nave



Когато ядете твърде много протеини, вашият храносмилателната система просто не може да се справи . Тогава ензимите в стомаха ви причиняват лошо храносмилане и гадене. Ако някога сте яли твърде много яйца на едно заседание, вече знаете за какво говоря. Забавянето на приема на протеин трябва да помогне на този проблем.

2. Ще имате вонящ дъх

протеин

Снимка от Хана Морс



суши Ню Йорк всичко, което можете да ядете

Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини, тялото ви е принудено да използва натрупаните мазнини и протеини за енергия. Докато си мислите „точно затова съм на тази диета“, това кара тялото ви да се превърне в процес, наречен кетоза . Кетоните, отделяни по време на този процес, имат ужасна миризма и правят дъха ви еднакво ужасен. Никакво четкане не може да накара миризмата да изчезне, но добавянето на въглехидрати към вашата диета и удвояването на приема на вода трябва да помогне.

3. Може да разруши бъбреците ви.

Азотът е основна аминокиселина, която изгражда протеините. Когато се изяде излишен протеин, вие също ядете твърде много азот. Този допълнителен азот кара вашите бъбреци да работят извънредно, опитвайки се да обработят всичко. Това не е непременно лошо за вас в краткосрочен план, но с течение на времето може да доведе до сериозно увреждане на бъбреците .

разлика между канадски бекон и обикновен бекон

4. Постоянно сте жадно жадни

протеин

Снимка от Lauryn Lahr



Този допълнителен азот от яденето на твърде много протеини също ви кара неутолима жажда. Тъй като азотът може да бъде толкова токсичен за организма, бъбреците ви използват големи количества вода, за да изхвърлят всичко. Това е важен аспект за всеки, който продължава с високо протеинова диета (и за всеки друг, наистина) - пийте много и много вода.

5. Всъщност ще напълнеете

протеин

Снимка от Емили Маккан

Докато намаляването на въглехидратите и повишаването на протеините работи в самото начало на вашата диета, с течение на времето излишната консумация на протеини ще ви накара да напълнеете повече . Всеки път, когато ядете повече от препоръчаното количество, излишъкът се съхранява в тялото ви като мазнина. Изрязването на въглехидратите също може да доведе до сериозни хранителни дефицити и загуба на основни фибри.

6. Можете да увеличите риска от сърдечни заболявания

протеин

Снимка на Меган Маккормак

колко боровинки има в чаша

Ето страшния. Диета с високо съдържание на протеини също може лесно да съдържа високо съдържание на мазнини. Животинските протеини са склонни да имат много наситени мазнини, които могат увеличете риска от сърдечни заболявания . Нормалната порция животински протеин обаче не е лоша за вас, тъй като има много основни и здравословни мазнини, които са част от балансираната диета.

Важното е да запомните, че протеините са съществен аспект на всяка диета, но не се препоръчва да се ядат повече от 0,36 грама на килограм телесно тегло. Това означава, че средният американец трябва да яде около 60 грама протеин всеки ден. Любимите ми 60 грама протеин? Това спаначено пълнено суфле от пилешки гърди.

Преминаването с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати има първоначалните резултати за отслабване, но също така идва с големи дългосрочни проблеми. Ако продължите да следвате високо протеиновите си начини, не забравяйте винаги да пиете много от вода. Най-добрата диета, която да следвате, не е тази, при която изрязвате основно хранително вещество. Винаги спазвайте добре балансирана диета с въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и, да, протеини.