Ако сте без глутен, непоносимост към лактоза, без ядки, веган, вегетарианец или палео, може да имате хора, които да ви изнасят лекции за хранителните вещества, които може да пропускате. Независимо от това какъв вид диетични ограничения имате, има една вълшебна, обхващаща храна, която почти всеки може да консумира: сладкият картоф.



Сладък картоф може да се яде от почти всеки, въпреки диетичните му ограничения, и е пълен с креда с хранителни вещества, от които всеки може да се възползва. Ето петте основни витамини и минерали в сладкия картоф и как те биха могли да ви бъдат от полза по начини, за които дори не сте знаели.



1. Витамин А

сладък картоф

Снимка от Рейчъл Конърс

Може да съдържа един сладък картоф 769 процента от количеството витамин А трябва да консумирате ежедневно. Витамин А е чудесен за вашето зрение, кости и кожа и помага укрепете имунната си система .



колко смутита на ден за отслабване

#SpoonTip: Опитайте да направите тези печени сладки картофи с кафява захар и получете блестяща кожа, като същевременно избягвате да се разболявате по време на финалите.

2. Фибри

сладък картоф

Снимка от Jacky Falkenberg

Всички знаем за какво са фибрите, поради което трябва да сме благодарни, че сладкият картоф съдържа повече от 1/4 от дневния ви препоръчителен прием на фибри . В случай, че не сте знаели, фибрите са частта от плодовете и зеленчуците, която тялото ви не усвоява.



Сладките картофи съдържат един вид неразтворими фибри, които ще ви заситят часове след като ги изядете. Не само ще останете сити, но кръвната Ви захар няма да скочи и ще ви бъде много по-лесно да правите знаете ли какво.

#SpoonTip: Ако искате пълен фибров удар, опитайте тази рецепта за печене на фурнаСладък картофен картоф.

3. Манган

сладък картоф

Снимка от Аманда Гайдосик

Манганът е минерал, за който много хора дори не знаят, поради което имаме късмет сладки картофи съдържат половината от дневното количество, от което се нуждаете . Манганът е от решаващо значение за растежа на костите и дори може да увеличи метаболизма ви.

Това обаче не спира до тук. Манганът също ви помага да произвеждате полови хормони, които ви вдъхват настроение. Кой би си помислил, че един картоф може да бъде толкова секси?

неща за вършене след дадена вечеря

#SpoonTip: Смилайте храната си и се снасявайте по-често, като разбивате тази рецепта заСалата от сладък картоф и леща.

4. Калий

сладък картоф

Снимка от Агнес Чен

Когато хората мислят за калий, те обикновено мислят за банани. Но се оказва сладките картофи съдържат още повече . Случвало ли ви се е да ви казват, че се нуждаете от повече калий, когато получите спазми? Това е така, защото калият е ключов за правилната мускулна функция.

биволски диви крила манго хабанеро сковил единици

Той също е ключов фактор за мозъчна функция и намаляване на тревожността и нивата на стрес . Затова се пригответе за финалите и опитайте да направите партида от тяхСладки картофиза вас и вашите съквартиранти.

5. Магнезий

сладък картоф

Снимка от Кони Фан

Сладките картофи също са креда, пълна с магнезий. Магнезият прави дълъг списък от неща за вашето тяло, включително повишаване на плодовитостта, излекуване на мигрена и производство на колаген , които някои хора плащат стотици долари в спа центрове.

Магнезият е невероятен, защото той ви помага да усвоите други витамини и минерали. Така че не само получавате ползите от самия магнезий, но и ползите от всички витамини и минерали, които консумирате в други храни.

#SpoonTip: Опитайте тази рецепта заЗдравословен сладък картоф на два пътии се поглезете с тялото си с витамините и минералите, които заслужава.