Мазнините са едно от нещата, които звучат зле за вас, но, както се оказва, не всички мазнини са създадени еднакво. Полиненаситените и мононенаситените са здравословни мазнини - те са полезни за вас и трябва да ги ядете. Дори наситените мазнини, които мнозина смятат за лоши, имат много предимства, за които трябва да сме наясно. Транс-мазнините обаче ви се прокрадват и трябва да се избягват, доколкото е възможно.



Определено има много храни с високо съдържание на здравословни мазнини, за които вероятно не сте наясно, но това не означава непременно, че трябва да спрете да ги ядете.



Мононенаситени мазнини

здравословни мазнини

Снимката е предоставена от @boskybeauty в Instagram

Мононенаситените мазнини идват от зеленчуци, ядки, семена и риба и се считат за „добри“ мазнини. Има много ползи за здравето, които идват с включването на мононенаситени мазнини във вашата диета .



Авокадо

здравословни мазнини

Снимка Джесика Кели

Едно средно авокадо има 23 грама мазнини. Това обаче са същите мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето ви. Твоето тяло се нуждае от здравословни мазнини в умерени количества, за да му помогне да усвои други ключови хранителни вещества.

Ядки

здравословни мазнини

Снимка от Торей Уолш



Добре, вероятно вече го знаете, но е важно да напомним за тези неща. Бадемите могат да съдържат 45 грама мазнини на чаша, но те са с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Ядене на шепа ядки на ден може да помогне за понижаване на холестерола, а бадемите са известни за борба с коремните мазнини , така че по същество се борите с лошите мазнини с добри мазнини.

Риба

здравословни мазнини

Снимка от Паулина Лам

Рибата съдържа много омега-3 мастни киселини, но тъй като мозъкът ви се състои предимно от мазнини, тези здравословни мазнини са от съществено значение за мозъчния растеж и човешката функция.

Черни маслини

здравословни мазнини

Снимка от Шарлот Хъл

Черните маслини съдържат 15 грама мазнини , но, отново, това е добрият вид. Известно е също, че имат хранителни вещества, които помагат за предотвратяване на рак, така че определено ще ям повече от тези лоши момчета в бъдеще.

Тъмен шоколад

здравословни мазнини

Снимка от Кристин Урсо

Тъмният шоколад съдържа повече от нездравословния вид мазнини. В него обаче има и някои добри мазнини. Мононенаситените мазнини, намиращи се в тъмния шоколад, са полезни за мозъка и имунната ви система. Купете тъмен шоколад без млечни продукти , тъй като има много по-малко наситени мазнини в себе си от тези, съдържащи млечни продукти.

Полиненаситени мазнини

здравословни мазнини

Снимката е предоставена от @thegavinchase в Instagram

Полиненаситени мазнини са основни здравословни мазнини . Те са необходими за нормалните функции на тялото и тъй като тялото ви не може да ги направи, трябва да ги изядете.

Соя

здравословни мазнини

Снимка от Elyse Belarge

Соята е чудесен източник на протеини и незаменими мастни киселини. Соята се съдържа в много хранителни продукти и въпреки че е противоречиво дали трябва да ядем много от нея, има няколко причини, поради които може да искате да включите соята в ежедневната си рутинна храна.

Семена

здравословни мазнини

GIF от Кристал Акосидо

Семена като тиква, коноп и чиа са пълни с омега-3 мастни киселини. Въпреки че съдържат мазнини, те са хранителни къщи . Не само ям семена от чиа в овесените ядки всеки ден, но и протеинови барове от семена от чиа за закуски. За мен колкото повече чиа, толкова по-добре.

Смляно ленено семе

здравословни мазнини

Снимка от Савана Картър

Една чаша ленено семе се равнява на 46 грама мазнини. Знам, че това е много и вероятно сте престанали да вярвате, че всички тези мазнини са полезни за вас, но е така. За лененото семе са ви необходими само 1-2 супени лъжици за ползите, така че не ядете толкова мазнини, колкото звучи. Лененото семе може да нанесе мощен удар, ако го оставите.

Зехтин

здравословни мазнини

Снимка Джесика Пейн

Зехтинът е известен като оригиналната здравословна мазнина. То има многобройни ползи за здравето , въпреки че е с високо съдържание на мазнини и е храна, която определено искате в ежедневната си диета. Използвам това като дресинг за салата всеки ден, за да получа ползите за здравето от него.

Яйца

здравословни мазнини

Снимка на Меган Прендергаст

Яйцето съдържа около 5 грама мазнини. Около 3 от грама са от мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Те са известни с това, че ви помагат да се чувствате сити по-дълго , и може да съдържа омега-3 мастни киселини, които определено искате.

Наситените мазнини

здравословни мазнини

Снимката е предоставена от @bulletproofcoffee в Instagram

Знам, че чувате наситени мазнини и веднага мислите, че трябва да стоите настрана, но ето няколко причини, поради които трябва да ядете този вид мазнини.

Говеждо, свинско и агнешко

здравословни мазнини

Снимка от Мадлен Коен

Процентът на наситените мазнини в говеждото, свинското и агнешкото месо е около 4,1% до 4,9%. Докато наситените мазнини в месото, хранено с трева, се считат за относително здравословни или поне нещо, от което не е нужно да се пазите, не всички мазнини са полезни за вас, като тези, които се намират в хот-дога .

Тъмно пилешко месо

здравословни мазнини

Снимка от Кристин Урсо

Пилето съдържа около 5,5% от наситените мазнини. Въпреки това, пазете се от пилешката кожа , който съдържа 7,7 грама наситени мазнини само за три унции. За да улесните живота си, уверете се, че знаете реална разлика между бяло и тъмно месо .

Сирене

здравословни мазнини

Снимка от Кайли Киндър

Процентът на наситените мазнини в сиренето е около 8,5%. Въпреки това, някои сирена имат неочаквани ползи за здравето които надвишават съдържанието на мазнини.

евтин алкохол, който ще ви напие

Гръцко кисело мляко

здравословни мазнини

Снимка от Krysten Dorfman

Около 70 процента от мазнините в гръцкото кисело мляко са наситени. При някои марки, киселото мляко съдържа 16 грама наситени мазнини само за седем унции. Също така има разлики между гръцките марки кисело мляко че трябва да сте наясно, преди да изберете кое е най-доброто за вас.

Кокосово масло

здравословни мазнини

Снимка на Клер Вагонер

Кокосовото масло е известно със своите високи нива на наситени мазнини. Мазнината, която съдържа обаче, е известна със своите противовъзпалителни и антибактериални свойства, така че определено трябва да се научите да обичате мазнините в кокосовото масло.

Транс мазнини

здравословни мазнини

Снимката е предоставена от @valentumina в Instagram

Транс мазнините са единствените мазнини, от които трябва да се стараете да се пазите. Останалите видове мазнини имат ползи за здравето, които са необходими за вашето тяло и полезни за вашето здраве. Междувременно, транс мазнини няма известни ползи за здравето и е известно, че повишава холестерола ви.

Пържени храни

здравословни мазнини

Снимка от Elise Hayashi

Когато става въпрос за храни като пържени картофи или нещо пържено или очукано, най-добре е за сърцето ви, ако останете чисти от тези храни, тъй като те имат един тон транс мазнини.

Маргарин

здравословни мазнини

Снимката е предоставена от Pixabay.com

Маргаринът беше предлагани на пазара като здравословна алтернатива на маслото , но това зависи от хидрогенираните масла, които съдържа, някои от които могат да бъдат с високо съдържание на транс-мазнини и наситени мазнини.

Микровълнова пуканки

здравословни мазнини

Снимка от Кирби Барт

Пуканките сами по себе си са здравословна закуска, но много от тях марки за микровълнови добавят към гарнитури, които добавят транс мазнини към съставките. Филмовите пуканки могат да съдържат до пет грама трансмазнини. Направете услуга на тялото си и следващия път се промъкнете в собствените си пуканки.

Телешка кайма

здравословни мазнини

Снимка от Кирби Барт

Трансмазнините се съдържат в много замразени бургери, телешки колбаси, хот-доги и говеждо месо. Растителната храна е много по-здравословен вариант в сравнение с мазнини, открити в животински продукти .

Крекери

здравословни мазнини

Снимката е предоставена от Pixabay.com

Някои марките крекери съдържат хидрогенирано памучно масло в техните съставки, които след това добавят транс-мазнини към вашата хрупкава закуска. Не забравяйте да прочетете внимателно съставките, преди да купите бисквити, за да отидете заедно с чинията си със сирене.

Финални мисли

Много от тези храни все още трябва да се консумират ежедневно. Храни с високо съдържание на наситени мазнини съдържат здравословни мазнини които имат много ползи за здравето. Много пъти не можете да оцените храната само по съдържание на мазнини, защото всичко зависи от вида на мазнините и цялостната хранителна стойност на тази храна. Накратко, не се страхувайте дали в някои храни има много мазнини, защото шансовете са, че мазнините са точно това, от което се нуждае тялото ви.