Йога може да бъде от полза за тялото ви по много начини - от подпомагане в контрола на дишането, до практикуване на релаксация и подобряване на баланса. Ето 15 йога пози, които трябва да правите всеки ден, за да помогнете на тялото си да се зареди и да се чувствате по-малко напрегнати през целия ден.



1. Мост - Бандха Сарвангасана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг



Болките в гърба са често срещано преживяване, което много хора имат, Йога поза Bridge е очарователен начин за преодоляване на тези силни болки. Поставянето на мостовата поза позволява на гръбначния стълб да се разтегне, създавайки гъвкавост нагоре и надолу по гръбначния стълб.

как се прави сос от сирене начо с кадифе

Позата на моста не само помага на гръбначния ви стълб, но и отваря гърдите ви. Отварянето на гърдите облекчава болката в горната част на гърба, а също така помага при дишането, като създава по-добър въздушен поток.



2. Куче надолу - Адхо Мукха Сванасана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

Позата надолу за куче е чудесна за получаване на нов кислород към мозъка ви и позволява на тялото ви да се успокои само. Докато сте и в тази поза, вашите подколенни сухожилия ще получат хубав дълбок участък!

3. Поза на детето - Баласана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг



Релаксацията е от съществено значение за тялото ни. Позата на детето помага за облекчаване на гърба, бедрата и врата, като ги разтяга и успокоява едновременно. По време на тази поза е важно да дишате.

4. Лесна поза - Сухасана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

Най-добрите три предимства на позата Easy е 1) Помага ви да регулирате дишането си, което е успокояващо за тялото, 2) Разтяга бедрото широко отворено и 3) Помага за изправяне на подреждането в гърба.

има ли кофеин дюнкин понички в ледения чай?

5. Воин 1 - Вирабхадрасана I

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

Позата Warrior 1 е идеална за всеки, който иска да отвори гърдите си и да почувства дълбоко разтягане в раменете в подготовка за страхотна стойка. Той също така ви помага да се съсредоточите върху вдишването и бавното издишване, като същевременно давате на тялото и ума си спокойствието, от което се нуждаете.

6. Воин 2 - Вирабхадрасана II

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

колко е членството в фитнес за равноденствие

Подобно на позата Warrior 1, Warrior 2 изобразява същите точни предимства само с лек обрат. Във Warrior 2 искате да фокусирате тялото си върху разширяване на хубаво и широко през ръцете, като същевременно се уверите, че регулирате дишането си.

7. Триъгълник - Триконасана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

Когато правите поза Триъгълник, трябва да се редувате както от лявата, така и от дясната страна. Тази поза помага на гръбначния ви стълб да генерира гъвкавост, когато се наведете настрани, и помага при болка във врата. Не забравяйте също така, когато раменете да се подравнят раменете ви.

8. Персонал с четири крака - Чатуранга

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

Насочването на коремната област и укрепването на ръцете заедно с китката е ключовото предимство на позата на Четириногия персонал.

9. Стол - Уткатасана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

Ако искате да се съсредоточите върху мускулите на краката си, като ги тонизирате, позата на стола помага точно с това! Тази поза не само е от полза за мускулите на краката, но е насочена и към прасците и глезените.

10. Дърво - Врксасана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

Позата на дървото е много проста и всичко е свързано със стабилността! По време на тази поза е важно да запомните да държите стойката си изправена, което означава да държите гърба си подравнени и бедрата широки, за да усетите леко разтягане. Също така, ключът за овладяване на това, без да падате, е да имате ВСИЧКО разпределение на тежестта върху вашия изправен крак.

11. Лодка - Навасана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

Искате ли да изпробвате основната си сила? Или да оправите стойката си? Йога поза Лодка е специално проектирана за тези две неща! Когато подравните краката си направо и гърдите ви са нагоре, създавайки гърба да бъде напълно изправен, коремната област е насочена - всичко около подобряване на силата в зоната на сърцевината.

е нишесте от маранта, същото като прах от маранта

12. Врана - Бакасана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

Балансът е ключът тук за овладяване на йога поза Crow, всичко е в китката, предмишниците и корема. Освен това, ако някога почувствате някаква лека болка в областта на подколенните сухожилия, позата на врана помага да ги разтегнете, когато влезете в повдигаща позиция за краката си.

13. Баланс на ръцете - Pincha Mayurasana

Йога

Снимката е предоставена от PopSugar fitness

Наличието на гладка циркулация на кръвта в тялото ви е важно за вашето здраве. Йога поза за баланс на ръцете е просто идеалната позиция да ви помогне! Това е напреднала поза, така че ако имате проблеми, използвайте стена, която да ви помогне.

кой герой от „по-странни неща“ обича замразените вафли?

14. Крал Танцьор - Натараджасана

Йога

Снимката е предоставена от ayurvedayogapractice.com

Болка в рамото? Йога поза на кралския танцьор разтяга раменете ви, облекчавайки ви от болка, като същевременно подобрява баланса ви. Той също така се фокусира върху мускулите на краката и сърцевината, като същевременно подобрява тяхната сила.

15. Труп - Савасана

Йога

Снимка от Вендела Нордберг

След дълга сесия на йога е важно да отпуснете ума и тялото си. Позата на труп йога ви позволява да се подмладите чрез понижаване на кръвното си налягане, като в същото време изчиствате ума си, като ви дава добро моджо.

Йога

Снимката е предоставена от quotesgram.com